Артка чуркоо

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка чуркоо

Артка чуркоо ар кандай булчуң топторун бутага алган, тең салмактуулукту, шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртуучу жана жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун чыңдаган уникалдуу көнүгүү. Бул машыгуу тартибин диверсификациялоону каалаган спортчуларга, ошондой эле адаттан тыш машыгуулар менен өздөрүн сынап көрүүнү каалаган фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Алдыга чуркоо монотондугун бузуп, алардын спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртып, жалпы фитнес деңгээлин көтөрүү үчүн артка чуркоо режимин киргизүүнү каалайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка чуркоо

• Ордунда жай чуркоо менен баштаңыз, андан кийин акырындык менен артка жыла баштаңыз, тизеңизди бийик көтөрүп, колуңузду кадамдарыңыз менен ритмде салыңыз.
• Ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн чуркоодо белиңизди түз, башыңызды алдыга каратып кармаңыз.
• Убакыттын өтүшү менен ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз, бирок бир нерсеге чалынып же сүзүп калбоо үчүн айланаңызды байкаңыз.
• Акырындык менен акырындык менен токтоп, артка бурулуп, процессти бир нече комплект үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Артка чуркоо

• Акырындык менен прогресс: Жалпы ката - артка карай толук ылдамдыкта чуркап баштоо, ал жыгылып, жаракатка алып келиши мүмкүн. Акырындык менен баштаңыз, акырындык менен ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз, анткени сиз кыймыл менен ыңгайлуу жана ишенимдүү болосуз.
• Жакшы позаны сактаңыз: аркаңызды түз кармаңыз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз жана кайда бара жатканыңызды көрүү үчүн ийниңиздин үстүнөн караңыз. Өтө алдыга же артка эңкейүү тең салмактуулукту бузуп, жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Spotter же Ачык мейкиндикти колдонуңуз: Айрыкча, артка чуркоо үчүн жаңы болгондо, споттерге ээ болуу же ачык, тоскоолдуксуз мейкиндикте чуркоо кырсыктардын алдын алат. Артка чуркоодо көрүү мүмкүнчүлүгүңүз чектелгендиктен, көрүнбөгөн нерсенин үстүнөн чалынып кетүү оңой.
• Киргизүү

Артка чуркоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка чуркоо?

Ооба, үйрөнчүктөр "Артка чуркоо" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жараат болбош үчүн акырындык менен баштоо жана акырындык менен ылдамдыгын жана узактыгын жогорулатуу маанилүү. Бул көнүгүү дененин төмөнкү бөлүгүндө тең салмактуулукту, координацияны жана күчтү жакшыртууга жардам берет. Бир нерсеге чалынып же сүзүп калбоо үчүн бул көнүгүүлөрдү коопсуз, ачык жерде жасаганыңыз да жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Артка чуркоо?

• Артка спринт, жогорку ылдамдыкта артка чуркоо, шамдагайлыкты жогорулатуу үчүн көбүнчө атлетикалык машыгууда колдонулат.
• Ретро сейилдөө, адатта, жылытуу же муздатуу максатында, адам артка баса турган жайыраак вариация.
• Артка чуркоо, мында жөө күлүк артка жылып жатып, чуркоо үчүн кошумча күч көнүгүүлөрүн жасайт.
• Зигзаг артка чуркоо, мында күлүк артка зигзаг үлгүсүндө жылдырып, алардын мейкиндик аң-сезимине жана шамдагайлыгына шек келтирет.

Негізінді орындау қатары Артка чуркоо?

• "Бийик тизелер" - артка чуркоону толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал жүрөк-кан тамырларды чыңдайт, жамбаштын бүгүүчү жана төрт баштын булчуңдарын чыңдайт, алар артка чуркоо учурунда туруктуулукту жана күчтү сактоодо бирдей маанилүү.
• "Өпкөлөр" артка чуркоодо артка чуркоодо колдонулган негизги булчуңдар болуп саналган бөксө, квадрицепс жана тарамыш булчуңдарын күчтөндүрүү менен артка чуркоону толуктайт, ошону менен жалпы иштөөнү жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.