Туруктуу узун секирүү

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруктуу узун секирүү

Туруктуу узундукка секирүү – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте дененин төмөнкү күчүн, шамдагайлыгын жана жарылуучу күчүн жогорулатат. Бул спортчулар үчүн, өзгөчө футбол же баскетбол сыяктуу кыска күч талап кылган спорт менен машыккандар үчүн идеалдуу, бирок ошондой эле алардын жалпы дене түзүлүшүн жакшыртууну каалагандар үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз физикалык көрсөткүчүңүздү жогорулата аласыз, балансты жана координацияны жакшырта аласыз жана машыгууларыңызга динамикалык, кызыктуу элемент кошо аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруктуу узун секирүү

• Тизеңизди тереңирээк бүгүп жатканда колуңузду артка салыңыз, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди секирүүгө даярдаңыз.
• Бир эле учурда бутуңуз менен түртүп, секирип денеңизди алдыга түртүңүз.
• Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, соккуну сиңирип, бутуңуз менен конууну максат кылыңыз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн кайра түз туруңуз, андан кийин көнүгүүнү каалаганча көп кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Туруктуу узун секирүү

• Дененин туура жайгашуусу: Сиздин баштапкы абалыңыз абдан маанилүү. Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигинен бөлүп туруп, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Колуңуз денеңиздин артында болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бутуңузду өтө алысыраак же тизеңизди өтө бүгүп баштоо, бул секирүүнүн натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Колуңузду колдонуңуз: кеңири таралган ката - бул колуңузду натыйжалуу колдонбоо. Сиз секирип жатканда, денеңизди жылдырууга жардам берүү үчүн колуңузду алдыга салыңыз. Бул сизге кошумча импульс берет жана секирүү аралыкты бир топ жогорулатат.
• Коопсуз жерге конуу: жаракат албаш үчүн туура конуу маанилүү. Бир убакта эки бутка конууга жана ийилгенге аракет кылыңыз

Туруктуу узун секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруктуу узун секирүү?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Туруктуу узун секирүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ыңгайлуу аралыктан баштап, күч жана техника жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле жаракат болтурбоо үчүн туура форманы колдонуу абдан маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен кеңеш алганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Туруктуу узун секирүү?

• Run-Up менен кең секирүү секирүү үчүн кыска чуркоо башталышын кошот, кыйынчылыкты жогорулатат жана ылдамдыкты көнүгүүлөргө киргизет.
• Капталдан узун секирүү капталга секирүүнү камтыйт, бул каптал кыймылын жана шамдагайлыгын жакшыртууга жардам берет.
• Box Jump - бул жардыруучу күчтү жана координацияны өркүндөтүп, көтөрүлгөн платформага секирип турган вариация.
• Тереңдикке секирүү кутудан же платформадан түшүп, андан кийин дароо мүмкүн болушунча алдыга секирип чыгууну камтыйт, бул реактивдүү күч менен кубаттуулукту жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Туруктуу узун секирүү?

• Плиометриялык кутучадан секирүү жардыруучу күчтү жана ылдамдыкты жакшыртууга жардам берет, ийгиликтүү Тургандан узундукка секирүү үчүн талаптарга окшош, ошол эле учурда координацияны жана шамдагайлыкты жогорулатат.
• Музоону көтөрүү ылдыйкы буттун булчуңдарын, айрыкча гастрокнемиус жана солеус булчуңдарын бекемдейт, алар Туруктуу узундукка секирүүдөгү түртүү фазасы үчүн маанилүү болуп саналат, ошону менен секирүүнүн узундугун көбөйтүүгө болот.