Тасма ийилген катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Тасма ийилген катар

Band Bent-Over Row – бул ар тараптуу жана эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алып, жогорку дененин күчүн жана абалын жакшыртууга жардам берет. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн эң сонун тандоо, анткени ал сиздин күчүңүзгө жана чеберчилик деңгээлиңизге ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартибине киргизгиси келет, анткени ал минималдуу жабдууларды талап кылат, каалаган жерде аткарса болот жана дененин үстүнкү булчуңдарын куруунун жана тондаштыруунун коопсуз жана натыйжалуу жолун сунуштайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тасма ийилген катар

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизден алдыга эңкейиңиз, аркаңызды түз кармап, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча.
• Каршылык тилкесинин учтарын эки колуңуз менен, алаканыңызды бири-бирине каратып кармап, колуңузду ийининизден ылдый түшүрүп туруңуз.
• Боону белиңизди көздөй өйдө тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, кыймылдын башында ийиндериңизди кысыңыз.
• Каршылык тилкесин көзөмөлдөп, колуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз жана кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тасма ийилген катар

• Туура кармоо: Каршылык тилкесин кармап жатканда, колуңуздун ийинин кеңдигине ынаныңыз. Топ алакандарды бири-бирине каратып кармап туруу керек. Бул кармагыч сиздин арка булчуңдарыңызды натыйжалуураак тартат.
• Башкарылуучу Кыймыл: Жараатка алып келиши мүмкүн болгон катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Тескерисинче, боону белиңизге карай жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл менен тартыңыз. Сиздин чыканагыңыз денеңизге жакын экенине ынаныңыз жана кыймылдын башында плечоңузду бирге кысыңыз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуңуз. Бул ылдый баскычта колуңузду толугу менен сунуп, боону өйдө тартууну билдирет

Тасма ийилген катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тасма ийилген катар?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Band ent-over row көнүгүүсүн жасай алышат. Бул көнүгүү арканы, ийинди жана колду бекемдөөнүн эң сонун жолу. Бирок, ыӊгайлуу каршылык деңгээлин сунуштаган топ менен баштоо жана жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн бул көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же тажрыйбалуу спорт залга баруучунун жетекчилиги астында баштоо пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Тасма ийилген катар?

• Скват менен бүгүлгөн сап: Бул дененин астыңкы жана үстүнкү бөлүгүн да иштетип, катардын алдында чөкмө кыймылды бириктирет.
• Wide Grip Band Ent-Over Row: Кеңири кармагычты колдонуу үстүнкү арканы жана ийинди күчтүүрөөк иштетет.
• Бүктөгөн сапты жабуу: Жакыныраак кармоо орто арканы жана тагыраак айтканда латтарды бутага алат.
• Бүгүлгөн Катар менен Бүгүлгөн Катар: Катар кыймылынын жогору жагына бурма кошуу кыйшык жана негизги булчуңдарды тартат.

Негізінді орындау қатары Тасма ийилген катар?

• Латтан тартылуу да ийилген катарларды толуктайт, анткени алар экөө тең арткы арткы булчуңду бутага алып, бул аймакты чыңдоого жана тонустоого жардам берет, ошол эле учурда позаны жана ийиндин кыймылдуулугун жакшыртат.
• Шаш-аптар ийилген катарларга жакшы кошумча боло алат, анткени алар көкүрөктөгү жана колдогу карама-каршы булчуңдарды иштетип, дененин үстүнкү күчүн тең салмактоого жана булчуңдардын дисбалансынын алдын алууга жардам берет.