Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз

Lever One Arm Ent Over Row - бул биринчи кезекте арканын, ийинин жана колдун булчуңдарын бутага алып, дененин үстүнкү дененин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылуучу күч түзүүчү көнүгүү. Колдонулган салмакка жараша жөнгө салынуучу кыйынчылыгынан улам ал башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын тонусун жакшыртуу, дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу жана жакшыраак калыпка көмөктөшүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз

• Тизеңизди бир аз бүгүп, тулкуңуз полго дээрлик параллель болмоюнча белиңизди алдыга илиңиз.
• Рычагыңызды денеңизге карай тартыңыз, чыканагыңызды капталыңызга жакын кармаңыз жана кыймылдын башында плечоңузду кысып коюңуз.
• Рычагыңызды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, контролду кармап турууга жана салмактын тез төмөндөп кетишине жол бербеңиз.
• Көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз

• Кыймылыңызды башкарыңыз: салмакты көтөрүү үчүн серпилүүдөн же импульсту колдонбоңуз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат. Анын ордуна, лифттин үстү жагында плечоңузду кысып, жай, көзөмөлдөнгөн кыймылга көңүл буруңуз.
• Шашпаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката - бул топтомдорду шашып өтүү. Бул көнүгүү ылдамдык жөнүндө эмес, башкаруу жана тактык жөнүндө. Көтөрүү жана бошотуу учурунда ар бир булчуңдун тартылып жатканын сезүүгө убакыт бөлүңүз.
• Салмакты ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Көнүгүүлөрдү туура жана аткарууга мүмкүндүк берген салмакты колдонуу маанилүү

Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз?

Ооба, жаңы баштагандар Lever One Arm Ent Over Row көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү натыйжалуулугун камсыз кылуу жана арткы же ийиндерине стресстин алдын алуу үчүн туура форма да өтө маанилүү. Жаңы баштагандарга туура техниканы үйрөнүү үчүн фитнес боюнча адистен кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз?

• Кеттлбелл бир колду катарга бүгүү: Бул вариация рычагдын ордуна чайнекти колдонууну камтыйт, башка салмак бөлүштүрүүнү камсыз кылат жана көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатат.
• Каршылык көрсөтүү тобу бир колду катарга ийилген: Бул вариация рычагды каршылык тилкеси менен алмаштырат, ал каршылыктын башка түрүн камсыздай алат жана ийкемдүүлүк менен тең салмактуулукту жакшыртат.
• Штанганы бир колду катарга бүгүү: Бул вариация рычагдын ордуна штанганы колдонот, бул башка салмак бөлүштүрүүнү камсыз кылат жана көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатат.
• Кабель машинасы Бир колду катарга бүгүлгөн: Бул вариация кабелдик машинада аткарылат, ал бүт кыймылда туруктуу каршылык деңгээлин камсыздай алат.

Негізінді орындау қатары Ливери Бир колду катардын үстүнө бүгүңүз?

• Тартуу дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар Lever One Arm Ent Over Row сыяктуу негизги булчуң топторуна, мисалы, latissimus dorsi жана biceps сыяктуу негизги булчуң топторуна көңүл буруп, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө жана тартылуу күчүн жогорулатат.
• Dumbbell Rows, Lever One Arm Ent Over Row сыяктуу, үстүнкү белди, бицепсти жана ийинди да иштетип, машыгуу платолорун алдын алууга жана булчуңдардын ырааттуу өсүшүн камсыз кылууга жардам берет.