Артка түз отурган катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка түз отурган катар

Band Straight-Back Sated Row - бул каршылык көнүгүү, ал биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бекемдейт, ошол эле учурда денеңизди жакшыртат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, өзгөчө отуруп көп убакыт өткөргөн же дененин үстүнкү күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн эң сонун машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз булчуңдардын тонусун жакшыртып, дененин абалын жакшыртып, белдин оорушу коркунучун азайта аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка түз отурган катар

• Топтун учтарын эки колуңуз менен кармап, аркаңызды түз кармап, өзөгүңүздү тартыңыз.
• Көнүгүүнү боону курсагыңызга тартып, чыканагыңызды бүгүп, ийиниңизди кысуу менен баштаңыз.
• Позицияңызды бир азга кармап туруңуз, аркаңыз түз жана ийиниңиз ылдый болуп, кулактарыңызды көздөй сойлоп кетпейт.
• Акырындык менен бошотуп, колуңузду кайра баштапкы абалга келтирип, топтун каршылыгын көзөмөлдөп, көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Артка түз отурган катар

• Туура кармоо: Боону алаканыңызды бири-бирине каратып, колуңузду ийинине караганда кененирээк кармаңыз. Бул кармагыч сиздин арка булчуңдарын эффективдүү тартууга жардам берет жана ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтат. Боону өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Тескерисинче, топту жай, көзөмөлдөнүп, өзүңүзгө тартыңыз да, акырындык менен кайра бошотуңуз. Бул сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Колуңузду толугу менен алдыңызга сунуп, анан колуңуз курсагыңызга жакын болгуча боону артка тартыңыз. Кыймыл диапазонун кыскартуудан алыс болуңуз, анткени бул кыймылды азайтышы мүмкүн

Артка түз отурган катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка түз отурган катар?

Ооба, башталгычтар Band түз артка отурган катар көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңил каршылык тилкеси менен башташы керек. Бул көнүгүү арка булчуңдарын чыңдоо жана позаны жакшыртуу үчүн пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана туруктуулук жакшырган сайын жай баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Артка түз отурган катар?

• Айлануу менен түз артка отурган катар: Кыймылга айланууну кошуу өзөгүңүздү тартууга жана жалпы күчүңүздү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Түз артка отуруучу катар бийик тартылуу менен: Боону ортоңку бөлүгүнүн ордуна көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүнө же моюндун аймагына тартып, аркаңыздын үстүнкү булчуңдарын натыйжалуураак бутага аласыз.
• Кең кармагыч менен түз артка отуруучу катар: кененирээк кармап туруу аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги булчуңдарды бутага алып, дененин үстүнкү дененин толук машыгуусун камсыздайт.
• Түз арткы отургучка жакын кармалуучу сап: Жакын кармашуу белиңиздеги булчуңдарга көбүрөөк көңүл бурат жана сиздин турумуңузду жана омурткаңыздын түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Артка түз отурган катар?

• Dumbbell Ent-Over Row дагы бир көнүгүү болуп саналат, ал түз отуруучу катарды толуктайт, анткени ал арка булчуңдарына, өзгөчө latissimus dorsi булчуңдарына көңүл бурат, ал позаны жакшыртууга жана дененин үстүнкү бөлүгүн чыңдоого жардам берет.
• Туруучу Resistance Band High Row көнүгүү - бул кошумча көнүгүүлөр, анткени ал жогорку арка жана ийин булчуңдарын башка бурчтан бутага алат, ошентип дененин үстүнкү бөлүгүндөгү жалпы күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатат, бул Түз-Арка тобуна катышкан кыймылдар үчүн абдан маанилүү. Отурган катар.