Barbell Lying Proacher Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Brachialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Lying Proacher Curl

Barbell Lying Proacher Curl булчуң массасын жана аныктоону күчөтүү үчүн бицепсти обочолонтуу жана бутага алуу үчүн атайын иштелип чыккан күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жана колдорун айкелге салууга умтулган башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Бул машыгууну күнүмдүк режимиңизде ишке ашыруу колуңуздун жалпы күчүн жогорулатууга, булчуңдардын балансын жакшыртууга жана ар тараптуу, эстетикалык физикалык түзүлүшкө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Lying Proacher Curl

• Штанганы астынан кармап, колуңуздун ийинин кеңдигине көз салып, колуңузду жарчы отургучка таяныңыз.
• Штанганы көкүрөгүңүздү көздөй акырын ийриңиз, чыканагыңызды жана колуңуздун үстүнкү колуңузду жаздыкчада кыймылдатпай кармап туруңуз.
• Кыймылдын чокусуна жеткенден кийин, бицепсиңизди кысуу үчүн бир азга тыныгыңыз.
• Акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуп, бицепсиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Lying Proacher Curl

• Туура кармоо: Штанганы колдоруңарды ийнинин кеңдигинен бөлүп, алаканыңарды өйдө каратып кармагыла. Кеңири таралган ката - бул тилкени өтө кең же өтө тар кармап, бул сиздин билегиңизге жана чыканагыңызга ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнүүчү көтөрүү жана түшүрүү иштерине көңүл буруңуз. Бул булчуңдардын максималдуу тартылышын жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Кеңири таралган ката - бул бицепсиңиздин күчүнө таянбастан, салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, штанганы үстү жагында толугу менен бүктүңүз. А

Barbell Lying Proacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Lying Proacher Curl?

Ооба, башталгычтар Barbell Lying Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Жетектөө үчүн тренердин же тажрыйбалуу адамдын катышуусу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала ысытып, акырындык менен ийгиликке жетишүү абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Lying Proacher Curl?

• EZ-Bar Liing Proacher Curl: Бул вариация EZ-барды колдонот, ал билектерге жана билектерге оорчулукту азайтып, ыңгайлуураак кармайт.
• Cable Liing Proacher Curl: Бул вариацияда кабелдик машина колдонулат, ал кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылып, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Hammer Grip Liing Proacher Curl: Бул вариацияда сиз штанганы нейтралдуу, балка сымал абалда кармап, бицепстин ар кандай бөлүктөрүн жана brachialis булчуңдарын бутага аласыз.
• Reverse Grip Liing Proacher Curl: Бул вариация штанганы ашыкча кармап кармап, билектин булчуңу болгон brachioradialisке көбүрөөк басым жасоону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Barbell Lying Proacher Curl?

• Концентрациялоочу тармал дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал эки баштын булчуңунун чокусуна көңүл бурат, бул штангага жаткырылган жарчы тармал учурунда аткарылган төмөнкү бицепс ишин толуктайт.
• Standing Barbell Curl бул күнүмдүк режимге эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал бүт бицепс булчуңун бутага алат, Barbell Lying Proacher Curl обочолонгон фокусун толуктайт жана булчуңдардын жалпы өсүшүн жана тең салмактуулугун камсыз кылат.