Отурган жакын кармаган концентрация тармал

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Brachialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган жакын кармаган концентрация тармал

Отурган Close-grip Concentration Curl булчуңдардын аныкталышын жана өсүшүн жогорулатуу үчүн бицепсти изоляциялоого багытталган максаттуу күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга жана булчуңдардын тонусун жакшыртууга умтулгандар. Отурган жакын кармаган концентрация тармалдарын машыгуу тартибине киргизүү колдун эстетикасын жана функционалдык күчүн жакшыртат, бул көтөрүү же тартууну камтыган күнүмдүк тапшырмаларды жеңилдетет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган жакын кармаган концентрация тармал

• Бир колуңузга гантелди кармап, бир аз алдыга эңкейип, колуңуздун арткы тарабын бир капталдагы саныңыздын ички тарабына коюңуз.
• Аркаңызды түз кармап, чыканагыңызды ичине кысып, гантельди ийиниңизге карай акырын бүгө, билегиңизди гана кыймылдата бериңиз.
• Жогору жагында бир секундга позицияны кармап, бицептин булчуңун кысып, андан кийин гантелди акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин колуңузду алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган жакын кармаган концентрация тармал

• Туура кармоо: гантельди оң колуңузга алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз. Сиздин кармагыч катуу болушу керек, бирок өтө катуу эмес. Гантельди өтө эркин кармабаңыз, анткени бул башкарууну жоготууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Чыканактын абалы: Оң чыканагыңызды оң саныңыздын ички тарабына, тизеңиздин үстүнө койуңуз. Бул керектүү колдоону камсыз кылат жана бицепс булчуңун изоляциялайт. Көнүгүү учурунда чыканагыңыздын тайып же ары-бери жылып кетүүсүнө жол бербеңиз, анткени бул анын натыйжалуулугун төмөндөтүп, чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Гантельди ийниңизге карай жай жана көзөмөлдөнүп көтөрүңүз, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана тез кыймылдардан качыңыз

Отурган жакын кармаган концентрация тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган жакын кармаган концентрация тармал?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, "Отурган Close-grip Concentration Curl" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга адегенде туура техниканы көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган жакын кармаган концентрация тармал?

• Incline Bench Close-grip Concentration Curl - бул эңкейиш отургучта отурган дагы бир вариация, ал кыймылдын диапазонун арттырып, бицепсиңиздин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Preacher Close-grip Concentration Curl кошумча колдоо көрсөтүп, бицепсти натыйжалуураак изоляциялай турган жарчы отургучту колдонууну камтыйт.
• Hammer Close-grip Concentration Curl - бул гантелди вертикалдуу абалда кармоону камтыган вариация (балка сыяктуу), ал brachialis булчуңун жана brachioradialis'ти (билектин булчуңун) бутага алат.
• Supine Close-grip Concentration Curl - бул дагы бир вариация, анда сиз жалпак отургучка чалкаңыз менен жатасыз, ал көнүгүү бурчун өзгөртүп, бицепсиңизди башка көз караштан бутага алат.

Негізінді орындау қатары Отурган жакын кармаган концентрация тармал?

• Балка тармалдары: Балка тармалдары ошондой эле колдун үстүнкү булчуңдары болгон бицепсти жана брахияны бутага алат, бул булчуңдарды башка кармаган абалда иштетип, Отурган Жабуу Концентрациялоо Тармагын толуктап, булчуңдардын ар тараптуу өнүгүшүнө алып келет.
• Triceps Dips: Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепсти бутага алганы менен, ал отургузулган жакын кармаган концентрациялык тармалды толуктайт, анткени ал колдун тең салмактуу өнүгүшүнө жана күч-кубатына өбөлгө түзөт, бул маанилүү, анткени күчтүү трицепс туруктуулукту жана колдоону камсыз кылуу менен бицепс көнүгүүлөрүн жакшыртууга жардам берет.