Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Brachialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал

Штангага отургузулган жакын кармаган концентрациялоочу тармал булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшүүчү бицепске пайда алып келген максаттуу күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, айрыкча колунун күчүн жана аныктамасын жогорулатууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Адамдар үстүнкү дененин күчүн жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана колдун айкелдүү көрүнүшүнө жетишүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал

• Штанганы астынан катуу кармаңыз (алаканыңыз сизге карат) жана колуңузду толук сунуңуз.
• Акырындык менен штанганы көкүрөгүңүзгө буруңуз, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, билегиңиз менен салмакты көтөрүңүз.
• Бицепсиңизди кысып, кыймылдын башында бүйрөнү бир азга кармап туруңуз.
• Андан кийин, акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңарды толук сунуп, көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталагыла.

Орындайтын пайдалар Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал

• Туура кармоо: Штанганы жакын кармап, колду ийинин кеңдигинен ажыратыңыз. Алаканыңыздын өйдө караганын текшериңиз. Кеңири таралган ката - бул штанганы өтө кең же өтө тар кармап, бул сиздин билегиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт.
• Башкарылуучу Кыймыл: Тармалоону аткарып жатканда, штанганы көкүрөгүңүзгө жай жана башкарылуучу түрдө көтөрүп, андан кийин акырындык менен кайра түшүрүңүз. Импульсту колдонуу же көнүгүүлөрдү өтө тез аткаруу азгырыгынан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, штанганы үстү жагында толугу менен тармалдаңыз. Бул камсыз кылат

Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал?

Ооба, башталгычтар Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече сеанстарды тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөшү да пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал?

• Туруктуу Концентрация Тармалуусу: Отуруунун ордуна, бул вариация ордунан туруп аткарылат, бул стабилдештирүүчү булчуңдарды көбүрөөк тарта алат.
• Ыңгайлуу отургуч Жакын кармаган концентрациялык тармал: Бул вариация жантайма отургучта жасалат, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана бицепстин төмөнкү бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бурат.
• Preacher Bench Close-Crip Concentration Curl: Бул вариация бицепсти изоляциялоо жана ийиндердин тартылышын азайтуу үчүн жарчы отургучту колдонот.
• Кабельдик машинанын тыгыз кармалышынын бүгөсү: Бул вариацияда каршылык көрсөтүү үчүн кабелдик машина колдонулат, ал көнүгүү учурунда туруктуу чыңалууну камсыздай алат.

Негізінді орындау қатары Штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармал?

• Tricep Dips: Tricep Dips штанганы отургузулган жакын кармаган концентрация тармалдарынын бицепс фокусун тең салмактай алат. Бицепске карама-каршы булчуң тобу болгон трицепсти иштетүү менен сиз колуңуздун симметриясын жакшырта аласыз жана булчуңдардын дисбалансынын алдын аласыз.
• Тартуу: Тартуу – бул эки баштын, ошондой эле арка булчуңдарын иштеткен татаал көнүгүү. Бул булчуңдардын кеңири чөйрөсүн камтыган жана жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатуу менен Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl'дун обочолонгон бицепс ишин толуктайт.