Barbell Power Blocks from Blocks

• Тірі: ТартышуThis is the translation of "Weightlifting" in Kyrgyz language.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Power Blocks from Blocks

Barbell Power Clean from Blocks – бул дененин ылдыйкы бөлүгүн, үстүнкү бөлүгүн жана өзөгүн бутага алган, күчтү, ылдамдыкты жана координацияны жогорулатуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул алардын жарылуучу күчүн жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууну көздөгөн спортчулар, оор атлетчилер же фитнес ышкыбоздору үчүн эң ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү оор атлетика дараметин жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана күнүмдүк тапшырмалар же спорт үчүн функционалдык жарамдуулугун жакшыртуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Power Blocks from Blocks

• Колдоруңузду ийинин кеңдигинен бир аз кененирээк кылып, штанганы кармап, тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармаңыз, ийиндериңиз штангадан ашып, көкүрөгүңүз өйдө турат.
• Жамбашыңызды жана тизеңизди жарылуучу түрдө узартуу менен кыймылды баштаңыз, бир эле учурда штанганы ийиниңизге чейин тартыңыз, штанганы денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
• Штанга ийиндин бийиктигине жеткенде тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, штанганы ийниңиздин алдыңкы жагындагы чыканагыңызды алдыга жана өйдө каратып кармап, тизеңиздин астына бат түшүңүз.
• Кыймылды аяктоо үчүн түз туруңуз, андан кийин кийинки кайталоого даярдануу үчүн штанганы кылдаттык менен блокторго түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Barbell Power Blocks from Blocks

• Туура позиция: Буттарыңыз жамбаштай аралыкта, манжаларыңыз бир аз сыртка каратылган болушу керек. Штанганы кармаган жериңиз ийиндин туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Кеңири таралган ката - бул сиздин балансыңызга жана лифтиңиздин натыйжалуулугуна таасир этүүчү өтө тар же өтө кең позицияга ээ болуу.
• Туура көтөрүү техникасы: Штанганы көтөрүүдө белиңизди түз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Көтөрүүнү баштоо үчүн согончогуңуз аркылуу айдаңыз, ал эми күчтү өндүрүү үчүн жамбашыңызды жана бутуңузду колдонуңуз. Штанга жамбашыңызга жеткенде, жамбашыңызды жана тизеңизди жарылуучу түрдө узартыңыз

Barbell Power Blocks from Blocks Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Power Blocks from Blocks?

Ооба, үйрөнчүктөр "Blocks Power Clean" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү зарыл. Бул координацияны, күчтү жана күчтү талап кылган татаал кыймыл. Жаңы баштагандар жеңил салмактан баштап, көнүгүүлөр менен ыңгайлуу болгон сайын акырындап көбөйүшү керек. Бул көнүгүүлөрдү үйрөнүүнүн баштапкы этаптарында машыктыруучу же жеке машыктыруучу көзөмөлдөп, жетекчиликке алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Power Blocks from Blocks?

• High Block Power Clean: Бул вариацияда штанга тизеден бир аз жогору коюлган блоктордон башталат, бул көтөргүчкө жарылуучу кеңейтүүгө жана кармоо фазасына көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Блоктун күчү төмөн: Штанга бул вариацияда тизеден ылдый орнотулган блоктордон башталат, бул кыймылдын диапазонун жогорулатат жана биринчи тартууну кыйындатат.
• Дефициттен энергияны тазалоо: Бул вариация көтөрүлгөн платформада турууну камтыйт, ал кыймылдын диапазонун жогорулатат жана жерден алгачкы тартууну кыйындатат.
• Буттун күчү жок: көтөргүч бул вариацияда бутту полдон кармап турган абалга жылдырбастан, штанга астындагы тартууну жана кармоо фазасын жакшыртууга басым жасап, таза күчтү аткарат.

Негізінді орындау қатары Barbell Power Blocks from Blocks?

• Түртүүчү пресстер ошондой эле штанганы натыйжалуу көтөрүп жана кармап туруу үчүн ийиндериңизде жана колдоруңузда жарылуучу күчтү иштеп чыгууда иштегендиктен, Barbell Power Clean from Blocks программасындагы ишиңизди жакшыртат.
• Deadlifts дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар сиздин жалпы күчүңүздү жана күчүңүздү жакшыртууга багытталган, айрыкча аркаңызда жана буттарыңызда, бул Power Clean'дин көтөрүү фазасында колдонулган негизги булчуң топтору.