Арткы дельтти көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы дельтти көтөрүү

Barbell Rear Delt Raise - бул арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун жана жалпы дененин жогорку күчүн жогорулатуучу күч-курулуш көнүгүү. Бул көнүгүү фитнес ышкыбоздору үчүн да, ийиндин күчтүү кыймылын талап кылган спортто өз ишин жакшыртууну каалаган спортчулар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар жакшыраак калыпка жетишип, ийинин жаракаттарын алдын алып, физикалык эстетикасын жогорулата алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы дельтти көтөрүү

• Тизеңизден бир аз ийилип, белиңизден алдыга эңкейип, аркаңызды түз кармап, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча.
• Колуңузду толугу менен сунуңуз, штанга көкүрөгүңүздүн астына алаканыңыз менен буттарыңызды каратып илинип турат.
• Колдоруңуз полго параллель болмоюнча, штанганы капталга акырын көтөрүңүз, чыканагыңызды бир аз ийилген абалда кармаңыз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн штанганы контролдонуучу түрдө баштапкы абалга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Арткы дельтти көтөрүү

• Тиешелүү Салмак: татаал, бирок башкара турган салмакты тандаңыз. Кеңири таралган ката - өтө тез эле оор жүктү көтөрүү, бул жаракатка жана туура эмес формага алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Арткы дельтоиддерге көңүл буруңуз: Бул көнүгүүнүн максаты арткы дельтоиддерди бутага алуу. Бул үчүн, салмакты колуңуз менен эмес, артыңыздагы дельталарыңыз менен тартып жатканыңызды элестетиңиз. Бул психикалык басым туура булчуңдардын иштеп жатканын камсыз кылууга жардам берет.
• Жай жана туруктуу: Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Кайталап өтүү азгырыгынан алыс болуңуз. Канчалык жай жүрсөң, ошончолук сенин

Арткы дельтти көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы дельтти көтөрүү?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Rear Delt Raise көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Процессти алгач жолго салуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спортзалга баруу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай баштоосу керек жана алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын кайталоолорду жана салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы дельтти көтөрүү?

• Отурган арткы дельттин көтөрүлүшү: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү отурганда аткарасыз, бул арткы дельтоиддерди изоляциялоого жардам берет жана башка булчуңдардын катышуусун азайтат.
• Ыңгайлуу отургучтун арткы дельти көтөрүү: Бул вариация үчүн сиз жантайыңкы отургучка ылдый жатасыз, ал каршылыктын башка бурчун камсыз кылат жана арткы дельтоиддерди натыйжалуураак бутага алууга жардам берет.
• Ent-Over Rear Delt Raise: Бул версияда белдин ылдый жагындагы жана негизги булчуңдарын да тартууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн белде туруп, ийилип турат.
• Жалгыз колдун арткы дельттин көтөрүү: Бул вариация көнүгүүлөрдү бирден бир колду аткарууну камтыйт, бул жеке булчуңдардын өнүгүшүнө көңүл бурууга жана бардык дисбаланстарды оңдоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Арткы дельтти көтөрүү?

• Face Pulls: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди да, ромбоиддерди да бутага алат, бул булчуң топторун чыңдоо, ийиндин туруктуулугун жогорулатуу жана ийиндин жалпы өнүгүүсүн жогорулатуу аркылуу Barbell Rear Delt Raise-ти толуктайт.
• Ent-Over Reverse Fly: Бул көнүгүү ошондой эле арткы дельтоиддерди бутага алат, мисалы, Barbell Rear Delt Raise, бирок ал ийин муунунун горизонталдуу уурдалышы учурунда булчуңдарды тартуу аркылуу бир аз башкачараак кылат, ошентип булчуңдардын өсүшүнө ар түрдүү стимул берет. жана күч.