Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү

Band Ent-Over Rear Lateral Raise - бул эң оболу аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги булчуңдарды бутага алган, позаңызды жакшыртуучу жана жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатуучу эң натыйжалуу күч машыгуу көнүгүү. Бул жаңыдан башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун вариант, анын ыңгайлашуусу жана каршылык деңгээлин тууралоо мүмкүнчүлүгү. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизгиси келет, анткени ал булчуңдарды курууга жана сергитүүгө гана жардам бербестен, ийиндин кыймылдуулугун жана туруктуулугун жакшыртат, бул күнүмдүк иш-аракеттерге жана башка машыгууларга пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү

• Үстүнкү денеңизди жамбашыңыздан алдыга бүгүп, белиңизди жалпак жана көкүрөгүңүздү өйдө кармап, полго дээрлик параллель болгуча.
• Алаканыңызды бири-бирине каратып, чыканагыңызды бир аз бүгүп, колуңузду ийиниңизге теңелгенче эки тарапка көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, ийиндериңиздин бири-бирине кысылышын камсыз кылыңыз.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз, чыканагыңыздагы бир аз ийилген абалда кармап, көнүгүүнү каалаган кайталоо санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү

• Кармап туруу жана жайгаштыруу: Ар бир колуңуз менен топтун учтарын кармаңыз. Топ сиздин бутуңуздун астында болушу керек. Колуңуз тайып кетпеши жана жаракат алып калбашы үчүн бутуңуздун астында бекем жана боосу бекем экенин текшериңиз. Алаканыңыз бири-бирин каратып, колдоруңуз полго перпендикуляр илинген болушу керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Колдоруңузду ийинин деңгээлинде болгонго чейин көтөрүңүз. Тасманы көтөрүүдө да, түшүрүүдө да кыймыл көзөмөлдөнүп, жай болушун камсыз кылыңыз. Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды чыңдатып салуучу кыймылдардан алыс болуңуз.
• Булчуңдарыңызды тартыңыз: Көнүгүү учурунда өзүңүздүн кыймылда болуңуз жана топту көтөрүү үчүн ийин булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз. Импульсту же арткы булчуңдарды колдонуудан алыс болуңуз

Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү?

Ооба, башталгычтар Бандын арткы каптал көтөрүү көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил каршылык тилкеси менен баштоо абдан маанилүү. Бул көнүгүү ийниңиздеги арткы дельтоиддерди, ошондой эле жогорку арка булчуңдарды бутага алат. Ар кандай жаңы көнүгүүлөрдөй эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек жана каршылыкты жогорулатуудан мурун техниканы өздөштүрүүгө көңүл бурушу керек. Адегенде фитнес боюнча профессионалдан же тренерден көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү?

• Отурган бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү: Бул вариацияда сиз скамейкада отуруп көнүгүү жасайсыз, бул ийиндин булчуңдарын изоляциялоого жана белдин ылдый жагынын тартылышын азайтууга жардам берет.
• Эңкейүү отургучтун арткы капталын көтөрүү: Бул вариация эңкейиш отургучта бети ылдый жатууну камтыйт, ал кыймылдын кеңири спектрин камсыздай алат жана ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Кабель бүгүлгөн арткы капталын көтөрүү: Бул көнүгүү үчүн кабелдик машинаны колдонуу кыймылдын бою ырааттуу чыңалууну камсыз кылып, булчуңдардын өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Бир колду бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү: Бул вариация булчуң дисбаланстарын оңдоого жана формага көбүрөөк көңүл бурууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү бирден колду аткарууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Тас бүгүлгөн арткы каптал көтөрүү?

• Band Pull-Aparts: Бул көнүгүү ошондой эле каршылык тилкелерин колдонот жана арткы дельтоиддерге жана ромбоиддерге басым жасайт, Бент-Over Арткы Каптал көтөрүүсүнө окшош, бул ийиндин туруктуулугун жана абалын жакшыртууга жардам берет.
• Отурулган кабелдик катарлар: Отурулган кабелдик катарлар аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алат, бүктөлүү арткы каптал көтөрүү тобуна окшош, бирок алар сиздин өзөгүңүздү да тартат, бул аларды дененин жалпы күчү жана туруктуулугу үчүн жакшы кошумча көнүгүү кылат. .