Штанга түз катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанга түз катар

Штанганы түз сап – булчуң массасын жана жалпы дененин жалпы күчүн жакшыртууга жардам берген ийинди жана белдин үстүңкү бөлүгүн бутага алган күч машыгуусу. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы оор атлетчилерге чейин ылайыктуу, бул ар кандай фитнес тартибине ар тараптуу кошумча болуп саналат. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өз машыгууларына кошкусу келет, анткени ал позаны жакшыртат, көтөрүү көрсөткүчтөрүн жакшыртат жана ар тараптуу физикалык түзүлүшкө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанга түз катар

• Аркаңызды түз кармап, штанганы ээгиңизди көздөй түз көтөрүңүз, чыканагыңыздын капталга чыгып кетишине жол бериңиз. Кыймылды колуңуз менен эмес, ийиниңиз жана белиңиздин үстүңкү аркаңыз менен жүргүзүү керек.
• Штанганы ээгиңиздин деңгээлине жеткенге чейин же чыканагыңыз ийиндин бийиктигине жеткенге чейин көтөрүңүз. Билектериңиз түз жана штанга денеңизге жакын турушун камсыз кылыңыз.
• Штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүүдөн мурун лифттин башында бир азга тыныгыңыз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган топтомдордун жана кайталоолордун саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Штанга түз катар

• Чыканактын абалы: штанганы көтөргөндө чыканагыңыз дайыма билегиңизден жогору болушу керек. Бул сиздин ийиндериңизди жана белдин үстүнкү булчуңдарын туура иштетүү үчүн абдан маанилүү. Эгер билегиңиз чыканагыңыздан жогору болсо, анда бицепсиңизди ийиндериңизге караганда көбүрөөк колдонуп жатасыз, бул көнүгүүнүн максаты эмес.
• Өтө бийик көтөрбөңүз: штанганы өтө бийик тартпаңыз. Штанга көкүрөгүңүздөн жогору кетпеши керек, антпесе далы муундарыңызга тийип калуу коркунучу бар. Идеалдуу бийиктик - чыканагыңыз ийин деңгээлинде болгондо.
• Өзүңүздүн негизги ишиңизди кармаңыз: Туура калыпты жана тең салмактуулукту сактоо үчүн көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин сактап калуу маанилүү. Бул дагы

Штанга түз катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанга түз катар?

Ооба, башталгычтар штанганы түз катар көнүгүү жасай алышат. Бирок, ал башкара турган салмак менен баштоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана жаракат качуу үчүн түрү жана техникасына басым. Адегенде жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу инсанга көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны токтотуп, фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Штанга түз катар?

• Жалгыз кол тик катар: Бир гантелди же чайнекти колдонуу менен бир убакта дененин бир тарабына басым жасап, күчтү жана туруктуулукту жакшыртсаңыз болот.
• Кабель тик катар: Бул вариация кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуучу жана булчуңдардын активдешүүсүн жогорулатууга жардам берген кабелдик машинаны колдонот.
• Smith Machine Тик сап: Smith машинасын колдонуу менен, сиз кыймылдын салмагын жана жолун жакшыраак башкара аласыз, бул көнүгүү үчүн жаңы же чектелген кыймылдуулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
• EZ Bar Tik Row: Бул вариацияда ийинин жана үстүнкү арка булчуңдарын эффективдүү бутага алуу менен билектерге жана билектерге оорчулукту азайта турган уникалдуу формасы бар EZ тилкеси колдонулат.

Негізінді орындау қатары Штанга түз катар?

• Dumbbell Lateral Raise дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал штанганы түз сапта тартылган каптал дельтоиддерди бутага алат, ошону менен ийиндин кеңдигин жана булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатат.
• Штанга ийин кууруу - бул тиешелүү көнүгүү, анткени ал штанганы түз катарда иштеген экинчи булчуңдар болгон трапеция булчуңдарын бутага алат, ошондуктан ал күчтүү жана тең салмактуу жогорку денени өнүктүрүүгө жардам берет.