Штанганы кенен кармаган тик катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы кенен кармаган тик катар

Barbell Wide-grip Тик сап - бул биринчи кезекте ийинди жана капканды бутага алган, ошол эле учурда бицепс менен белдин үстүңкү бөлүгүн иштеткен күч машыгуусу. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар. Бул көнүгүү көтөрүү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана ийиндин кыймылдуулугун жакшыртууну каалаган адамдар үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы кенен кармаган тик катар

• Дем чыгарганда тилкени көтөрүү үчүн каптал ийниңизди колдонуңуз. Штанганы ээгиңизге чейин жылдырганда денеге жакын болушу керек. чыканактарыңызды билегиңизден жогору кармаңыз.
• Штанганы ээгиңизге тийгенге чейин көтөрүүнү улантыңыз. Сиздин чыканагыңыз кыймылды айдап, ар дайым билегиңизден жогору болушу керек.
• Кыймылдын башында бир секундга тыныгуу, андан кийин дем алып жатканда штанганы кайра баштапкы абалга акырындык менен түшүрүңүз.
• Сунушталган сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Штанганы кенен кармаган тик катар

• Поза жана Позиция: тик туруп, бутуңузду ийинине туурасынан бөлүңүз. Арткы түз болушу керек жана ийиндери артка тартылышы керек. Эңкейип же белиңизди ийүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Штанганы көкүрөгүңүздүн деңгээлине көтөрүп, бир секундга тыныгыңыз, анан акырындык менен кайра түшүрүңүз. Штанганы көтөрүү үчүн жулкуудан же импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү иштетпейт.
• Чыканактын абалы: штанганы көтөргөндө чыканагыңыз дайыма билегиңизден жогору болушу керек. Бир таралган ката билек чыканактан жогору кете берет, бул ашыкча болушу мүмкүн

Штанганы кенен кармаган тик катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы кенен кармаган тик катар?

Ооба, башталгычтар штанганы Wide-grip Тик катар көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле машыгууну туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу жеке көзөмөлү же көнүгүү аркылуу сизге жетекчилик кылуу сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жана техникаңыз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы кенен кармаган тик катар?

• Кабель тик катар: тик катарлар үчүн кабелдик машинаны колдонуу булчуң тартуу жана өсүшү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бүт кыймыл боюнча туруктуу каршылык даражасын камсыз кыла алат.
• Smith Machine Тик сап: Бул вариация Smith машинасын колдонот, ал туруктуулукту жана форманы, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн жардам берет.
• EZ Bar Тик катар: EZ тилкесин колдонуу билектерге жана колдорго ыңгайлуураак болушу мүмкүн жана бул ийиндин булчуңдарын башкача бутага ала турган башка кармоого мүмкүндүк берет.
• Жалгыз кол тик катар: Бул вариация булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жана негизги тартууну жогорулатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Штанганы кенен кармаган тик катар?

• Штанганы ийин куушуруу: Штанганы ийин куушуруу трапеция булчуңдарына иштейт, алар тик катарда да колдонулат, ошону менен арканын жана моюндун үстүнкү бөлүгүнүн күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Катарлардын үстүндө ийилген: Бул көнүгүү тик сапта иштеген латтарды жана ромбоиддерди, булчуңдарды бутага алат, ошону менен дененин тең салмактуу жана комплекстүү машыгуусуна өбөлгө түзөт.