Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү

Barbell Incline Lying Rear Delt Raise – бул эң оболу арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун жана жалпы дененин үстүңкү күчүн жогорулатууга жардам берген күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Адамдар өздөрүнүн абалын жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу же жакшы тегеректелген жана салмактуу дене түзүлүшүн куруу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү

• Колдоруңузду ийиниңиздин кеңдигинде, алаканыңызды бутуңузга каратып, штанганы кармап, колуңузду ийининиздин астына толук сунуңуз.
• Колдоруңузду бир аз ийилген кармап, колуңуз полго параллель болмоюнча штанганы өйдө жана капталга чыгарыңыз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, андан кийин штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүү.
• Көнүгүү учурунда көзөмөлдү жана форманы сактап калуу үчүн кайталоолордун каалаган санын кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү

• Кармап туруу жана позициясы: штанганы нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине каратып), колдору далысынын туурасынан бир аз кененирээк. Бар ийинден ылдый ылдый илинип турушу керек. Кеңири таралган ката - бул штанганы өтө кең же өтө тар кармоо, бул сиздин ийиниңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектөөгө алып келет.
• Башкарылуучу Кыймыл: Колдоруңуз полго параллель болмоюнча штанганы жылмакай, башкарылуучу кыймылда көтөрүңүз. Штанганы термелүүдөн же өйдө көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Штанганы кайра баштапкы абалына акырын түшүрүңүз.
• Чыканагыңызга көңүл буруңуз: Көнүгүү учурунда чыканактарыңызды бир аз ийилген абалда кармаңыз

Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү?

Ооба, башталгычтар Barbell Incline Lying Rear Delt Raise көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөшү да пайдалуу. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийнинде арткы дельтоиддерди бутага алат, бирок ошондой эле жогорку арткы жана тузактарды иштейт. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү?

• Каршылык тилкесинин эңкейиши жаткан арткы дельттин көтөрүлүшү: Салмактарды колдонуунун ордуна, бул вариация каршылык тилкесин колдонот, кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат жана муундардагы штаммдарды азайтат.
• Кабельдик машинанын жантайуусу: Арткы дельтти көтөрүү: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, ал жылмакай жана башкарылуучу кыймылды камсыз кылат жана каршылыкты оңой жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
• Swiss Ball Inline Liing Rear Delt Raise: Бул вариация швейцариялык топту камтыйт, бул көнүгүү учурунда негизги туруктуулукту жана тең салмактуулукту камсыз кылат.
• Kettlebell Incline Liing Rear Delt Raise: Бул вариацияда штангага же гантелге караганда кармагычтын күчүн жакшыртууга жана салмактын башка бөлүштүрүлүшүнө жардам бере турган чайнектер колдонулат.

Негізінді орындау қатары Штанганы эңкейиш Арткы дельтти көтөрүү?

• Ent Over Reverse Fly: Barbell Incline Liing Rear Delt Raise сыяктуу эле, бул көнүгүү да арткы дельтоиддерди бутага алат, бирок башка бурчтан, ошону менен ийин курунун бекемдигин жана туруктуулугун жогорулатат.
• Бетти тартуу: Бетти тартуу арткы дельтоиддерди жана айлануучу манжеттин булчуңдарын бутага алат. Бул көнүгүү далы булчуңдарынын тең салмактуулугуна жана жалпы плечо ден соолугун жакшыртууга жардам берген тартуу кыймылын камсыз кылуу менен Barbell Incline Lying Rear Delt Raise толуктайт.