Дене майын өлчөө

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене майын өлчөө

Дененин майын өлчөө - дене салмагыңыздын май болгон пайызын аныктоого жардам берген фитнес-баалоонун маанилүү инструменти, жалпы ден соолук жана фитнес деңгээлин баалоого жардам берет. Бул фитнес ышкыбоздорунан баштап арыктоо сапарына аттанган адамдарга чейин пайдалуу, анткени ал жалгыз салмакка караганда дене түзүлүшүнүн так сүрөтүн берет. Адамдар муну алардын прогрессине мониторинг жүргүзүү, реалдуу фитнес максаттарын коюу жана алардын өзгөчө муктаждыктарына ылайыкташтырылган машыгуу же диета планын иштеп чыгуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене майын өлчөө

• Эгер сиз штангенциркуль колдонуп жатсаңыз, териңизди белиңиз, саныңыз жана колуңуз сыяктуу бир нече жерден чымчыңыз, анан калипер менен калыңдыгын өлчөңүз. Орточо көрсөткүчтү алуу үчүн муну ар бирин үч жолудан кем эмес кылышыңыз керек.
• Эгер сиз дененин майынын таразасын колдонуп жатсаңыз, жөн гана аны басып, денедеги майдын пайызы көрсөтүлүшүн күтүңүз. Эң так окуу үчүн бутуңуздун таза жана кургак экенин текшериңиз.
• Өлчөөлөрүңүздү жазыңыз жана убакыттын өтүшү менен өзгөрүүлөргө көз салуу үчүн процессти дайыма кайталаңыз.
• Эң так жана ырааттуу көрсөткүчтөр үчүн ар дайым күндүн бир убагында, бирдей шарттарда өлчөңүз.

Орындайтын пайдалар Дене майын өлчөө

• ** Ынтымактуулук негизги нерсе: ** Денеңиздин майын ырааттуу өлчөө маанилүү. Бул ар бир убакта бирдей шарттарда, күндүн бир убагында өлчөө дегенди билдирет. Мисалы, эртең менен тамактанаардан же көнүгүү жасоодон мурун өлчөө жакшы.
• **Туура Техника:** Эгер сиз калибрлерди колдонуп жатсаңыз, туура техниканы колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул дененин белгилүү бир чекиттеринде терини жана майды (бирок булчуңдарды эмес) чымчоону билдирет. Көбүнчө тактыгын камсыз кылуу үчүн муну атайын даярдалган адис кылганы жакшы.
• **Жалпы каталардан качыңыз: ** Бир таралган ката - бул бир нече өлчөөлөрдү албоо. Тактыгын камсыз кылуу үчүн ар бир сайтта жок дегенде эки өлчөө жүргүзүү жакшы.

Дене майын өлчөө Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене майын өлчөө?

Ооба, үйрөнчүктөр дененин майын өлчөй алышат. Бул көнүгүү эмес, бирок фитнес прогрессине көз салуунун маанилүү бөлүгү. Дененин майын өлчөөнүн бир нече ыкмалары бар, мисалы, тери бүктөлүүчү калибрлер, биоэлектрдик импеданс жана DEXA сканерлери. Бирок, эң так натыйжаларды алуу үчүн бул өлчөөлөрдү жеке машыктыруучу же медициналык камсыздоочу сыяктуу кесипкөйгө ээ болуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Дене майын өлчөө?

• Кош энергиялуу рентген-абсорбциометрия (DEXA) скандоосу сөөктүн тыгыздыгын өлчөй турган медициналык тест, бирок ошондой эле денедеги майдын пайызын так өлчөөнү камсыздай алат.
• Skinfold Calipers дене майынын жалпы көлөмүн баалоо үчүн тери бүктөмдөрүңүздүн калыңдыгын өлчөө үчүн колдонулуучу курал.
• Гидростатикалык тараза, ошондой эле суу астындагы тараза катары белгилүү, Архимеддин сүзүү принцибинин негизинде денедеги майдын пайызын аныктоо үчүн колдонулган ыкма.
• Аба жылышынын плетизмографиясы (Bod Pod) дененин көлөмүн жана тыгыздыгын аныктоо үчүн абанын жылышын колдонуу менен дененин майынын пайызын өлчөгөн дагы бир ыкма.

Негізінді орындау қатары Дене майын өлчөө?

• Оор көтөрүү же каршылык көрсөтүү сыяктуу күч машыгуулары булчуң массасын көбөйтүү менен дененин майын өлчөөнү толуктай алат, ал өз кезегинде зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат жана майдын көбүрөөк күйүшүнө жардам берет, ошентип дене майынын пайызын азайтат.
• Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) дененин майын өлчөөнү толуктай алат, анткени ал машыгуу учурунда көп калорияларды күйгүзүп тим болбостон, машыгуудан кийин дагы калорияларды күйгүзөт, натыйжада дене майынын азайышы жана өлчөөнүн тактыгы жакшырат.