Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш

Капталдан караганда Body Muscle көнүгүү - бул бир нече булчуң топторуна багытталган, күчтү, ийкемдүүлүктү жана дененин жалпы координациясын жогорулатуучу комплекстүү машыгуу. Бул көнүгүү бардык денгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин, анткени аны жеке фитнес деңгээлине жана максаттарына ылайыкташтырууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал булчуңдардын тонусуна өбөлгө түзөт, позаны жакшыртат жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет, дени сак жана жигердүү жашоо образына салым кошот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш

• Бийик тактай абалында баштаңыз: алаканыңызды жерге тегиздетип, колуңузду ийинин кеңдигинен ажыратып, ийиндериңизди түздөн-түз билегиңиздин үстүнө коюңуз.
• Бутуңузду жамбаш кеңдигинде, өзөгүн бириктирип, жамбашыңызды денеңиздин калган бөлүгү менен бир катарда, денеңизди башыңыздын чокусунан согончогуңузга чейин түз сызыкта кармаңыз.
• Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап, чыканагыңызды бүгүп, денеңизди полго карай түшүрө баштаңыз.
• Баштапкы планка абалына кайтып, денеңизди өйдө түртүңүз. Бул бир өкүл.
• Процессти сиз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз. Травмалардын алдын алуу жана эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ар дайым туура форманы сактоону унутпаңыз

Орындайтын пайдалар Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш

• Жылытуу: Булчуң көнүгүүлөрүн баштоодон мурун, булчуңдарды даярдоо үчүн денеңизди жылытуу абдан маанилүү. 10 мүнөттүк жылынуу чуркоо же секирүү сыяктуу жеңил кардио машыгууну камтышы мүмкүн. Бул жүрөктүн кагышын көбөйтөт жана булчуңдарыңызды бошоп, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Туура Салмак: Туура салмакты колдонуу натыйжалуу булчуңдарды окутуу үчүн абдан маанилүү. Эгер салмак өтө оор болсо, көнүгүүлөрдү туура аткара албай, өзүңүзгө зыян келтирип алуу коркунучу бар. Эгер ал өтө жеңил болсо, анда прогресске жетиш үчүн булчуңдарыңызга жетишсиз. Жеңил салмактан баштап, күчөгөн сайын акырындап көбөйтүңүз. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Шашылыш

Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, булчуңдарды капталдан жана алдыңкы көрүнүштөн бутага алган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, алардын фитнес деңгээлине ылайыктуу көнүгүүлөр менен баштоо маанилүү. Мисалы, үйрөнчүктөр ар кандай булчуң топторун иштеткен чөкмө, өпкө, отжимания жана отуруу сыяктуу негизги көнүгүүлөрдөн башташы мүмкүн. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү. Алар күчөгөн сайын, алар акырындык менен күнүмдүк тартибине татаал көнүгүүлөрдү кошо алышат. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн ар дайым фитнес адиси же жеке машыктыруучу менен кеңешүүнү унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш?

• Дене булчуңдарынын алдыңкы көрүнүшү көкүрөк, бицепс жана төрт баш булчуңду бөлүп көрсөтөт.
• Дененин булчуңдарынын кыйгач алдыңкы көрүнүшү serratus anterior, чоң көкүрөк жана ичтин түз сөөгүнүн кеңири көрүнүшүн берет.
• Дене булчуңдарынын алдыңкы каптал бурчтук көрүнүшү brachialis, brachioradialis жана vastus lateralis-ке басым жасайт.
• Дене булчуңдарынын алдыңкы жарым капталынан көрүнүшү дельтоиддердин, эки баш булчуңдардын жана сырткы кыйгач булчуңдардын так көрүнүшүн камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Дене булчуңу. Капталдан көрүнүш?

• Чөлкөмдөр: Скваттар – бул бүт денени камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте сандарды жана бөксөлөрдү бутага алат, бирок ошондой эле негизги жана арткы булчуңдарды тартат. Бул чоң булчуң топторун күчтөндүрүү менен, приседашуу дененин жалпы күчүн жана абалын жакшыртууга жардам берип, капталдан же алдыңкы көрүнүштө күчтүүрөөк жана аныкталган көрүнүшкө салым кошо алат.
• Гантель катарлары: Бул көнүгүү арка булчуңдарына, анын ичинде лат жана ромбоиддерге багытталган. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү, дененин үстүнкү бөлүгүн алдыңкы же капталынан караганда, калыпты жакшыртып, кененирээк, булчуңдуу көрүнүштү түзүүгө жардам берет.