Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш

Body Muscle Side Back View көнүгүү - бул аркаңыздагы негизги булчуңдарга багытталган, күч-кубатты, ийкемдүүлүктү жана позаны жогорулатуучу комплекстүү машыгуу. Бул фитнес башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, алардын арка булчуңдарынын аныктамасын жана дененин жалпы туруктуулугун жакшыртууну көздөгөн бардык адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет, анткени ал жакшы дене түзүлүшүнө жетишүүгө гана жардам бербестен, белдин жаракат алуу коркунучун азайтууга жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруп, ар бир колуңузга гантелди кармаңыз.
• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, белге илиңиз.
• Колдоруңузду бири-бирине каратып, алакандарды ылдый салыңыз.
• Гантельдерди көкүрөгүңүздү көздөй тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, ийиниңизди кысып алыңыз.
• Гантельдерди кайра баштапкы абалга түшүрүп, каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш

• Башкарылуучу Кыймылдар: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын узак убакыт бою чыңалуусун камсыздайт, булчуңдардын жакшы өсүшүнө алып келет.
• Ашыкча жүк салбаңыз: булчуңдарыңызга каршы туруу үчүн көтөрүп жаткан салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү болсо да, сиз үчүн өтө оор салмакты көтөрүүдөн качыңыз. Бул туура эмес формага алып келип, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Акыл-булчуң байланышы: Дагы бир кеңири таралган ката - бул иштеп жаткан булчуңга көңүл бурбоо. Бул акыл-булчуң байланышын түзүү маанилүү. Бул сиз иштеп жаткан булчуңга аң-сезимдүү көңүл бурууну жана ар бир кайталоодо анын жыйрылып, чоюлуп жатканын сезүүнү билдирет.
• Жылытуу жана

Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, арткы жана капталындагы булчуңдарды бутага алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жаракат албаш үчүн фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасоо менен баштоо маанилүү. Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон бир нече көнүгүүлөр бар: 1. Lat Pulldowns: Бул көнүгүү сиздин аркаңыздагы latissimus dorsi булчуңуна багытталган жана машыгуу залында станокто жасалса болот. Жеңил салмактан баштап, формаңызга көңүл буруңуз. 2. Отурган сап: Бул көнүгүү сиздин арка булчуңдарыңызды да бутага алат жана аны спортзалда станок менен жасоого болот. Дагы, жеңил салмактан баштап, формаңызга көңүл буруңуз. 3. Гантелдин каптал бүгүүсү: Бул көнүгүү сиздин капталыңыздагы кыйгач булчуңдарга багытталган. Жеңил гантель менен баштаңыз жана кыймылыңызды көзөмөлдөп туруңуз. 4. Планктар: Планктар – бул толук денени камтыган эң сонун көнүгүү. Денеңизди түз сызыкта кармап, позицияңызды кармаңыз

Кәдемдер Қалыптасу Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш?

• Trapezius булчуңдары, көбүнчө "капкан" деп аталат, арканын үстүнкү бөлүгүндө, моюндан омуртка ортосуна чейин ар бир тарапка чейин созулуп, ийин бычактарын жылдырууга, айлантууга жана турукташтырууга жооптуу.
• Трапециянын астындагы арканын үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан ромбоиддүү булчуңдар скапуланы артка тартууда чечүүчү ролду ойноп, жакшы абалга көмөктөшөт.
• Erector Spinae, омуртканы бойлой чуркап жүргөн булчуңдардын жана тарамыштардын тобу, тик турууну сактоо жана белди колдоо үчүн абдан маанилүү.
• Teres Major, латтардын астында жайгашкан, үстүнкү колду айлантууга жана узартууга жардам берген кичинекей булчуң.

Негізінді орындау қатары Дене булчуңу. Каптал арткы көрүнүш?

• Lat Pulldowns: Бул сиздин белиңиздин капталындагы булчуңдарды, өзгөчө latissimus dorsi булчуңдарын өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Штанганы көкүрөгүңүзгө карай ылдый тартуу менен, сиз булчуңдарды тартасыз, алар арткы көрүнүштү так жана булчуңдуу түзүүгө жардам берет.
• Бүгүлгөн саптар: Бул көнүгүү сиздин үстүнкү жана ортоңку белиңиздеги булчуңдарга, ошондой эле ийиниңизге багытталган. Белден ийилип, көкүрөгүңүзгө оордук тартуу менен сиз бул булчуңдарды чыңдап, аркаңыздын каптал көрүнүшүн жакшырта аласыз.