Жаа Йога позасы

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

сипатына. Қосымша Оқуларды Жаа Йога позасы

Жаа Йога позасы, ошондой эле Dhanurasana катары белгилүү, бул арка жана курсак булчуңдарын чыңдоочу, позаны жакшыртуучу жана курсак менен моюндун органдарын стимулдаштырган пайдалуу көнүгүү. Бул йога практикасынын орто деңгээлиндеги адамдар үчүн, айрыкча ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Бул поза стрессти жана чарчоону басаңдатуу, тамак сиңирүүнү жакшыртуу жана денени толук сунууну сунуштайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жаа Йога позасы

• Тизеңизди бүгүп, согончогуңузду мүмкүн болушунча жамбашыңызга жакындатыңыз, андан кийин колуңуз менен артка сунуп, буттарыңызды кармаңыз.
• Терең дем алыңыз, дем чыгарып жатканда, денеңизди жаа сыяктуу бекем кармап, томугуңузду өйдө жана артка тартып, көкүрөк менен саныңызды жерден көтөрүңүз.
• Бул позаны 15-20 секунд кармап, бирдей жана терең дем алууну унутпаңыз.
• Позаны бошотуу үчүн, көкүрөгүңүздү жана саныңызды акырын жерге түшүрүп, буттарыңызды бошотуңуз жана колдоруңузду капталыңызга коюп эс алыңыз.

Орындайтын пайдалар Жаа Йога позасы

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Жаа позасында балансты жана туруктуулукту сактоо үчүн өзөгүңүздү тартуу абдан маанилүү. Кеңири таралган ката - бул сиздин белиңиздин күч-кубатына гана таянуу, бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна ич булчуңдарын тартууга көңүл буруңуз, бул аркаңызды колдоого жана позаны натыйжалуураак кылууга жардам берет.
• Акырындык менен баштаңыз: Эгер сиз жаа позасын жаңыдан баштасаңыз, толук позага шашылбаңыз. Ийкемдүүлүгүңүздү жана күчүңүздү акырындык менен өркүндөтүү үчүн, Кобра же Сфинкс позасы сыяктуу жөнөкөй арткы бүгүүлөрдөн баштаңыз. Денеңиз артка ийилгенге көнүп калганда, сиз акырындык менен толук жаа позасына өтө аласыз.
• Мойнуңду чыңдаба: дагы бир

Жаа Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жаа Йога позасы?

Ооба, башталгычтар Dhanurasana катары белгилүү болгон жаа йога позасын жасай алышат. Бирок, бул орто жана өнүккөн поза болуп эсептелет. Жаңы баштагандар жай баштоосу керек жана денесин позага мажбурлабашы керек. Алар алгач позага толук жете албашы мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз машыгуу менен ийкемдүүлүк жана күч күчөйт. Ошондой эле туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн машыккан йога инструкторунун жетекчилиги астында бул позаны сынап көрүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Жаа Йога позасы?

• Дагы бир вариация - бул Full Bow позасы, анда сиз эки бутуңузду жана колуңузду көтөрүп, белиңизди толугу менен бүгөсүз.
• Каптал жаа позасы - бул каптал булчуңдарын көбүрөөк сунуп, денеңизди бир тарапка бура турган дагы бир вариант.
• Баланын жаа позасы - бул жумшак версия, анда сиз баланын позасынан баштайсыз жана денеңиздин үстүн гана көтөрөсүз.
• Өркүндөтүлгөн жаа позасы бир кыйла татаал вариация, мында сиз буттарыңызды колуңуз менен кармап, саныңызды жана көкүрөгүңүздү полдон көтөрөсүз.

Негізінді орындау қатары Жаа Йога позасы?

• Төө позасы: Бул поза дененин бүт алдыңкы бөлүгүн, анын ичинде көкүрөктү жана курсакты чыңдайт жана бекемдейт, бул Боу Йога позасы үчүн пайдалуу, анткени ал күчтүү жана ийкемдүү алдыңкы денени талап кылат.
• Чегиртке позасы: Жаа позасына окшоп, чегиртке позасы арка булчуңдарын бекемдейт жана омурткадагы ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөт, бул адамдарга жаа позасын узак убакытка жана оңой кармап турууга жардам берет.