Туруп туруп ылдыйга созуу

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Екінші қазыналар: Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруп туруп ылдыйга созуу

Тура турган ылдый ылдый сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана тарамыш булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул спортчулар, офис кызматкерлери, же физикалык активдүүлүктөн же узак отургандан улам денесинин ылдый жагында кысылып калгандар үчүн эң сонун тандоо. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз кыймыл диапазонуңузду жакшырта аласыз, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулата аласыз жана булчуңдардын катуулугуна байланыштуу жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруп туруп ылдыйга созуу

• Аркаңызды жана бутуңузду түз кармап, жамбашыңыздан акырындык менен алдыга ийиңиз.
• Колуңуз менен бутуңуздун манжаларын көздөй ылдый ылдый сунуңуз, тизеңизди бүгүлбөй, манжаларыңызга тийүүнү максат кылыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз, сөөктөрдүн жана белиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Баштапкы абалга акырындык менен көтөрүлүп, кандайдыр бир штаммды же жаракаттан качуу үчүн кылдаттык менен кыймылды камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Туруп туруп ылдыйга созуу

• Туура Поза: Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдиги менен бөлүп туруңуз жана белиңизден акырын ийилип, колуңуз менен полго жетиңиз. Аркаңызды түз кармап, ийиниңизди тегеретүүдөн алыс болуңуз, бул белиңизди чыңалтат.
• Тизеңизди бекитпеңиз: Адамдардын кеңири тараган каталарынын бири - жерге жетүү үчүн тизелерин бекитүү. Бул тизеңизге жана белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Тескерисинче, тизеңизди бир аз ийип туруңуз.
• Дем алуу: созулган бою дем алууну унутпаңыз. Көбүнчө адамдар чоюлуп жатканда демдерин кармап калышат, бул денедеги чыңалууну күчөтөт. Бийик турганыңызда дем алыңыз жана алдыга эңкейгенде дем алыңыз.
• Акырындык менен прогресс: сунууга мажбурлабаңыз. Эгерде

Туруп туруп ылдыйга созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруп туруп ылдыйга созуу?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Standing Reach Down Hamstring Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тарамыштын булчуңдарын сунуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, белди түз кармап, созулган жерди оорутканга чейин түртпөөнү унутпаш керек. Чоюу жумшак жана акырындык менен болушу керек. Эгерде кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, анда сунууну басаңдатуу керек. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөргө туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн даярдалган адистин жетекчилиги астында баштоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Туруп туруп ылдыйга созуу?

• Жатуучу Хамстрин Стреч: Бул версияда сиз чалкаңыздан жатасыз, бир бутуңузду өйдө көтөрүп, экинчи бутуңузду жерде жалпак кармап, аны көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз.
• Сүлгүнү сунуу: Бул үчүн чалкаңыздан жатып, сүлгүнү бутуңуздун тегерегине илеңиз жана аны түз кармап, бутуңузду өзүңүзгө тартуу үчүн колдонуңуз.
• Дубалга сунуу: Бул вариацияда дубалдын жанында чалкаңыздан жатып, бутуңузду дубалга карай сунуп, андан соң тарамышты сунуу үчүн дубалга акырын түртүңүз.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен тарамышты сунуу: сүлгүнү сунууга окшош, сиз чалкаңыздан жатып, бутуңуздун тегерегине илмек кылып, бутуңузду акырын өзүӊүзгө тартып жатканда каршылык тилкесин колдонсоңуз болот.

Негізінді орындау қатары Туруп туруп ылдыйга созуу?

• Отурган тарамыштын чоюлу: Бул көнүгүү бир эле булчуң тобуна, бирок башка позицияга басым жасоо менен, тизе ылдый жагына созулган бут сөөктөрүн толуктайт.
• Иттин ылдый позасы: Бул йога позасы тарамыштарды гана эмес, ошондой эле аларды бекемдейт, ийкемдүүлүк режимиңизге күч машыгуунун элементин кошуп, Туруктуу Reach Down Хамстрин Stretchди толуктайт.