Burpee

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Burpee

Burpee булчуң күчүн, чыдамкайлыкты жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу үчүн күч машыгуусун жана аэробдук элементтерди айкалыштырган интенсивдүү машыгууну камсыз кылган денени толук камтыган көнүгүү. Бул физикалык даярдыгын жогорулатууга же арыктоого умтулган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар Burpees жасагысы келет, анткени алар каалаган жерде, эч кандай жабдыктын кереги жок жасала турган ар тараптуу көнүгүү жана жогорку интенсивдүүлүгүнөн улам көпчүлүк көнүгүүлөргө караганда калорияларды тез күйгүзүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Burpee

• Денеңизди эңкейиш абалына түшүрүп, колуңузду алдыңызда полго коюңуз.
• Бутуңузду кайра түртүү абалга келтирип, көкүрөгүңүздү жерге тез түшүрүңүз.
• Көкүрөгүңүздү түртүп, өйдө көтөрүлүп, дароо бутуңузду астыңызга тартыңыз.
• Чоңойгон абалдан туруп, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп абага секирип, андан кийин баштапкы абалга кайтып келип, кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Burpee

• **Контролдук Кыймылдар**: Бурпи - бул жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр жана аларды колго алып, шашып өтүү оңой. Бирок, бул жаракат алып келиши мүмкүн. Ар бир кыймылды көзөмөл менен аткарганыңызды текшериңиз. Сиз кайра тактай абалына секирип жатканда, муундарыңызды титиретпөө үчүн акырын жерге түшүңүз. Ордунан кайра секирип турганыңызда, тең салмактуулукту жоготуп албаш үчүн күч менен, бирок ошондой эле көзөмөлдөңүз.
• **Дем алуу**: Бурпи жасап жатканда туура дем алуу маанилүү. Денеңизди ылдыйлап жатканда дем алыңыз, секирип жатканда дем алыңыз

Burpee Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Burpee?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Burpee көнүгүү жасай алышат. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн жай жана башкарылуучу темп менен баштоо маанилүү. Көнүгүү жасоодон мурун туура форманы түшүнүү да пайдалуу. Эгерде толук Burpee башында өтө кыйын болсо, анда жаңыдан баштагандар аракет кыла ала турган өзгөртүлгөн версиялар бар, мисалы, секирүүнүн ордуна тактай абалына кайтып келүү же тизеңизден түртүү. Ар кандай жаңы көнүгүү тартиби сыяктуу эле, фитнес боюнча адис же дарыгер менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Burpee?

• Burpee Push-Up - бул дагы бир вариация, ал сиз тактай абалда турганыңызда көнүгүүгө түртүүнү камтыйт.
• One-Legged Burpee - бул бир бутун жерден кармап туруу менен көнүгүүлөрдү аткарууну камтыган татаал вариация.
• Tuck Jump Burpee сиз чөгөлөп турган абалдан өйдө көтөрүлүп жатканда бир секирүү менен кошумча кардио күчтөндүрөт.
• Side Burpee - бул түз өйдө эмес, капталга секирүү, каптал булчуңдарын интенсивдүү иштетүү.

Негізінді орындау қатары Burpee?

• Squats, Burpees сыяктуу, биринчи кезекте төмөнкү денени бутага алган толук дене көнүгүү, анын ичинде quadriceps, тарамыштар, жана glutes, жалпы күч жана туруктуулукту жакшыртат.
• Тоо альпинисттери Бурпиди толуктап турушат, анткени алар жогорку интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү болуп саналат, ал Бурпидеги тактайдын абалына окшош өзөктү бекемдейт, ошол эле учурда шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртат.