Push-up менен Burpee

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Push-up менен Burpee

Burpee with Push-up - бул күч машыгуусу менен аэробдук кондицияны айкалыштырган динамикалык, толук денеге көнүгүү. Бул жүрөк-кан тамыр фитнестерин жогорулатууга, булчуңдардын күчүн жогорулатууга жана алардын координациясын жана балансын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү бир нече булчуң топторун бутага алган, майдын күйүшүнө өбөлгө түзгөн жана кыска убакыттын ичинде жалпы фитнести жогорулаткан жогорку интенсивдүү машыгууну каалагандар үчүн өзгөчө пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push-up менен Burpee

• Баштан согончогуна чейин денеңизди түз кармап, бутуңузду кайра тактай абалга секирип, анан түртүү үчүн көкүрөгүңүздү жерге түшүрүңүз.
• Планк абалына кайтуу үчүн жерден өйдө түртүңүз.
• Бутуңузду кайра колуңузга карай секирип, чөкмө абалына кайтыңыз.
• Ордунан туруп, колдорун өйдө көтөрүп абага секирип, анан бир кайталоону аяктоо үчүн баштапкы абалга кайт. Керектүү сандагы кайталоо үчүн ырааттуулукту кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Push-up менен Burpee

• Жылытуу: Көнүгүүнү баштоодон мурун, туура жылытуу абдан маанилүү. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана көнүгүүлөрдү натыйжалуураак аткарууга мүмкүндүк берет. Жакшы жылынууга ордунда чуркоо, секирүү же жүрөктүн кагышын тездетүүчү башка аракеттер болушу мүмкүн.
• Өзүңүздү темптеңиз: Бир кеңири таралган ката көнүгүүнү өтө тез аткарууга аракет кылуу. Бурпи жогорку интенсивдүү көнүгүү болсо да, туруктуу темпти сактоо маанилүү

Push-up менен Burpee Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push-up менен Burpee?

Ооба, үйрөнчүктөр Burpee менен Push-up көнүгүүсүн жасай алышат, бирок ал бир нече кыймылдарды камтыган жана бир нече булчуң топторун колдонгондуктан кыйын болушу мүмкүн. Жай баштоо жана ылдамдыкка же кайталоолордун санына караганда формага көңүл буруу маанилүү. Жаңы башталгычтар ошондой эле көнүгүүнү тизелерине түртүү менен же секирүүнүн ордуна тактай абалына кайра басып өзгөртүүгө болот. Ар дайым денеңизди угууну жана кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Push-up менен Burpee?

• Spiderman Push-up менен Burpee: Бул версияда, түртүү баскычына түшкөндө, ар бир кайталоодо эки тарапты алмашып, чыканакты көздөй бир тизеңизди алып келесиз.
• Push-up менен Tuck Jump Burpee: Салттуу бурпидегидей түз секирүүнүн ордуна, сиз секирүүнүн чокусунда тизеңизди тикке келтиресиз.
• Бриллиант түртүү менен Бурпи: Бул вариацияда кадимки түртүүнүн ордуна алмаз түртүү (колдор бири-бирине жакын, алмаз формасын түзөт) аткарасыз.
• Push-up менен 180 градус Burpie: Бул ар бир кайталоодон кийин бурулуштун багытын алмаштырып, ар бир бурпиден кийин жарым бурулуш секирүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Push-up менен Burpee?

• Скваттан секирүү: Скваттан секирүү Burpee менен Push-ups үчүн эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар окшош булчуң топторун, анын ичинде буттарды жана өзөктөрдү бутага алат, ошол эле учурда бурпидеги жарылуучу кыймыл сыяктуу жүрөктүн кагышын жогорулаткан плиометрикалык элементти камтыйт.
• Планк Джектер: Планк домкраттары, Push-ups менен Burpies сыяктуу, өзөгүңүздөн жана үстүнкү денеңизден туруктуулукту жана күчтү талап кылат. Секирүү домкратынын кыймылы дагы жүрөк-кан тамыр системасынын кошумча чакырыгын камсыздайт, бөрпеде табылган жарылуучу кыймылга окшош.