Жүгүртүү

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жүгүртүү

Place Jog жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдоо, чыдамкайлыкты жакшыртуу жана арыктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү каалаган фитнес деңгээлиндеги бардык адамдар үчүн ылайыктуу, анткени аны жеке жөндөмдүүлүктөргө жана фитнес максаттарына ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар көбүнчө Place Jogду тандашат, анткени аны каалаган жерден жасоого болот, аны каалаган фитнес тартибине киргизүү оңой жана ал стресстен арылуунун эң сонун ыкмасын камсыз кылуу менен жалпы фитнести жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жүгүртүү

• Мүмкүн болсо, тизеңизди бийик көтөрүп, ордунда чуркоо баштаңыз. Колуңузду бутуңуз менен ритмде алдыга жана артка айдаңыз.
• Тең салмактуулукту жана туура форманы сактап калуу үчүн өзөгүңүздү кыймылдатып, белиңизди түз жана алдыга караңыз.
• Муундарыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн бутуңуздун топторуна акырын конууга аракет кылыңыз жана темпиңизди бир калыпта кармаңыз.
• Бул көнүгүүнү фитнес деңгээлиңизге жараша, белгиленген убакыттын ичинде, мисалы, 30 секунддан бир мүнөткө чейин улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Жүгүртүү

• Интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу: Орто темп менен баштап, фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз. Өзүңүздү өтө тез түртпөңүз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Тез чуркаганга караганда, туруктуу, ырааттуу темпти сактап калуу пайдалуураак.
• Туура бут кийим: бутуңузга адекваттуу колдоо жана жумшактык менен камсыз кылуучу сапаттуу бут кийимди кийиңиз. Бул бут жана тамандын жаракат алдын алууга жардам берет. Эскирген бут кийим менен чуркоодон алыс болуңуз, анткени алар начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• Жылытуу жана муздатуу: Денеңизди машыгууга даярдоо үчүн машыгууңузду ар дайым жылытуу менен баштаңыз.

Жүгүртүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жүгүртүү?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз Place Jog көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тизеңизди бийик көтөрүп, ордунда чуркаган жөнөкөй көнүгүү. Бул көнүгүү машыгуудан мурун жылынууга же андан кийин муздатууга эң сонун. Бул ошондой эле көп орун же жабдууларды талап кылбастан, кардио көнүгүүлөрүн жасоонун жакшы жолу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай башташы керек жана алардын фитнес деңгээли жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Жүгүртүү?

• Стационардык спринт - бул Place Jogдун бир кыйла интенсивдүү версиясы, ал жерде тизе көтөрүү менен жогорку ылдамдыкта чуркоо кирет.
• March in Place - бул Place Jogдун төмөнкү таасирдүү версиясы, жаңы баштагандарга же биргелешкен көйгөйлөрү барларга ылайыктуу.
• Интервалдык чуркоо ордунда чуркоо жана басуу мезгилдерин камтыйт, бул калыбына келтирүү мезгилине мүмкүндүк берет жана фитнес деңгээлин көтөргөндөр үчүн ылайыктуу.
• Бийик тизе чуркоо – бул жер чуркоосунун бир варианты, ал негизги жана төмөнкү дене булчуңдарын тартуу үчүн тизелерди бийик көтөрүүгө багытталган.

Негізінді орындау қатары Жүгүртүү?

• Бүчүр тепкилери: Бүчүр тепкилери Жүгүрүүнү толуктап, кадимки чуркоо учурунда азыраак багытталган булчуң тобунун тарамыштарына көңүл буруп, дененин астыңкы бөлүгү үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.
• Секирүү домоктору: Секирүү домоктору Place Jog үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар ордунда чуркоо сыяктуу жүрөктүн кагышын гана жогорулатпастан, ошондой эле колдорду жана дененин үстүнкү бөлүгүн камтыйт, бул жалпы дененин көнүгүүсүнө айлантат.