Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү

Cable Lying Cross Lateral Raise - бул дельтоиддерди жана үстүнкү арка булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген, дененин үстүнкү күчүн жана туруктуулугун арттырган абдан эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде күчтүү ийин булчуңдарын талап кылган спортто өз ишин жакшыртууну каалаган спортчулар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал позаны жакшыртат, жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана ар тараптуу, тең салмактуу дене түзүлүшүнө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү

• Ар бир тутканы карама-каршы колуңуз менен кармап, аркаңыздан кабелдик машинанын ортосуна жатыңыз.
• Колуңузду толук сунуп, көнүгүүнү кабелдерди капталыңызга тартып, колуңузду шыпка карай көтөрүү менен баштаңыз.
• Колуңуз полго параллель болгондон кийин, бир азга тыныгыңыз жана ийиндериңизди кысыңыз.
• Кабелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду кыймыл учурунда түз кармап, каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү

• Башкарылуучу Кыймыл: Тартуудан же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Бул көнүгүү жай жана көзөмөл менен жүргүзүлүшү керек. Колуңузду чыканактан бир аз ийилген абалда кармап туруп, колуңузду шыпка карай көтөрүңүз. Кыймыл чоң бочканы кучактоо аракетин туураш керек.
• Оң булчуңдарды тартуу: Бул көнүгүүдө иштеген негизги булчуңдар дельтоиддер. Кыймылдын үстү жагында кысып, бул булчуңдарды тартып жатканыңызды текшериңиз. Оор көтөрүү үчүн көкүрөк же арка булчуңдарын колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча сунуудан качыңыз: салмактарды түшүрүүдө колуңузду ийин деңгээлинен ашпаңыз. Ашыкча созуу ийин муундарыңызга ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн.

Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү?

Ооба, жаңы баштагандар Cable Lying Cross Lateral Raise көнүгүүсүн аткара алышат, бирок жаракат албаш үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга адегенде туура форманы көрсөтүү сунушталат. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийиндерине багытталган жана бир аз өлчөмдө да көкүрөк жана орто артка бутага алат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр оор салмактарды кошуудан мурун туура форманы өздөштүрүүгө көңүл бурушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү?

• Туруучу кабелди каптал көтөрүү: Бул вариация туруп турганда аткарылат, ал өзөктөгү жана төмөнкү денедеги стабилдештирүүчү булчуңдарды тарта алат.
• Бир кол кабелин каптал көтөрүү: Бул версия ар бир тараптын формасына жана булчуңдарынын тартылышына көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берип, бир эле учурда бир колго багытталган.
• Стенддик кабелди каптал көтөрүү: Бул вариацияда сиз ийин булчуңдарынын ар кайсы бөлүктөрүн бутага алып, көнүгүү бурчун өзгөрткөн жантайма отургучта жатасыз.
• Кабелдин алдыңкы капталын көтөрүү: Бул вариацияда, кабелди денеңизге тартуунун ордуна, сиз аны түз алдыңызга тартасыз, бул каптал же арткы дельтоиддерге караганда алдыңкы дельталарга көбүрөөк багытталган.

Негізінді орындау қатары Кабель жатуучу кайчылаш каптал көтөрүү?

• Отурулган арткы дельтоиддерди көтөрүү: Бул көнүгүү дельтоиддерге, атап айтканда, арткы дельтоиддерге багытталган, бул биринчи кезекте каптал жана алдыңкы дельтоиддерди бутага алган Cable Liing Cross Lateral Raise менен айкалышканда тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.
• Cable Face Pulls: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди жана үстүнкү арткы булчуңдарды бутага алат, ийиндин туруктуулугун бекемдөө жана дененин тең салмактуу көнүгүүсүнө көмөктөшүү аркылуу Cable Liing Cross Lateral Raise толуктайт.