Lateral Raise

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Lateral Raise

Lateral Raise - бул биринчи кезекте ийин булчуңдарына, атап айтканда дельтоиддерге багытталган, дененин үстүнкү бөлүгүнүн күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатууга көмөктөшүүчү күч түзүүчү көнүгүү. Ал бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени ал адамдын фитнес дараметин ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүлүшү мүмкүн. Кимдир бирөө бул көнүгүүлөрдү ийиндин тактыгын жогорулатуу, позаны жакшыртуу жана көтөрүү же көтөрүүнү талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерди колдоо үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lateral Raise

• Денеңизди кыймылдатпай туруп, гантелдерди чыканагыңызды бир аз ийип, стаканга суу куюп жаткандай бир аз алдыга кыйшайтып көтөрүңүз. Колуңуз полго параллель болмоюнча өйдө көтөрүлө бериңиз.
• Бул кыймылды аткарып жатканда дем чыгарып, жогору жагында бир секундга тыныгыңыз.
• Дем алып жатканда гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lateral Raise

• Туура кармоо: Салмактарды алаканыңызды бири-бирине каратып, чыканактарды бир аз ийилген кылып кармаңыз. Салмактар ​​денеңизге тийбеши керек. Салмактарды өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Колдоруңуз полго параллель болгонго чейин салмактарды тарапка көтөрүңүз. Кыймылдын жай жана көзөмөлдөнүшүн текшериңиз, кыйшаюусуз кыймылдардан алыс болуңуз. Колуңуз салмактарды эмес, кыймылды алып жүрүшү керек.
• Ашыкча көтөрбөңүз: оор, бирок башкарууга мүмкүн болгон салмакты колдонуңуз. Өтө оор жүктөрдү көтөрүү начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Импульсту колдонуудан алыс болуңуз: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу кеңири таралган ката болуп саналат, бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.

Lateral Raise Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lateral Raise?

Ооба, жаңы баштагандар Lateral Raise көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу индивидуалдык гид туура техника аркылуу пайдалуу. Бул көнүгүү плечо булчуңдарын, айрыкча дельтоиддерди бекемдөө үчүн эң сонун.

Кәдемдер Қалыптасу Lateral Raise?

• Ийилген каптал көтөрүү: Бул вариация арткы дельтоиддерди бутага алат, анткени сиз көтөрүү учурунда белден эңкейесиз.
• Алдыңкы каптал көтөрүү: оордуктарды капталдарга көтөрүүнүн ордуна, сиз аларды денеңиздин алдына көтөрүп, дельтоиддин алдыңкы булчуңдарын бутага аласыз.
• Каптал көтөрүү: жантайыңкы отургучта аткарылган бул вариация арткы дельтоиддерге көбүрөөк басым жасап, көтөрүү бурчун өзгөртөт.
• Бир колду каптал көтөрүү: Бул вариация жеке дельтоиддик булчуңга көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү бир убакта бир кол менен аткарылат.

Негізінді орындау қатары Lateral Raise?

• Тик саптар: Тик саптар дельтоиддердин каптал жана алдыңкы бөлүктөрүн, ошондой эле үстүнкү капкандарды иштетип, үстүнкү дененин тең салмактуу көнүгүүлөрүн камсыз кылуу менен Латералдык көтөрүлүүнү толуктайт.
• Алдыңкы көтөрүү: алдыңкы дельтоиддерди бутага алып, ийин булчуңунун бардык бөлүктөрү бирдей иштешин камсыз кылып, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт.