Кабель капталын көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Кабель капталын көтөрүү

Cable Lateral Raise - бул биринчи кезекте дельтоиддерди бутага алган, ийиндин тактыгын арттырган жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени ал адамдын күч деңгээлине ылайыкташтырылышы мүмкүн. Бул көнүгүү, өзгөчө, өз абалын жакшыртууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга же жөн гана булчуңдуу жана тондуу үстүнкү денени курууга умтулгандар үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабель капталын көтөрүү

• Аркаңызды түз кармаңыз, ичиңизди кармаңыз жана колдоруңузду толугу менен капталыңызга ылдый сунуп, алаканыңыз бири-бирине карат.
• Колдоруңузду ийин деңгээлинде болгонго чейин акырындык менен эки тарапка көтөрүңүз, чыканагыңызды жана билегиңизди түз кармаңыз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылды көзөмөлдөп, салмактар ​​колуңузду өтө тез ылдый түшүрбөө үчүн.

Орындайтын пайдалар Кабель капталын көтөрүү

• ** Башкарылуучу Кыймыл **: Кабелдин капталын көтөрүүнүн ачкычы - кыймылды жай жана башкарылуучу түрдө аткаруу. Импульсту колдонуу же салмакты көтөрүү азгырыгынан качыңыз. Оор салмакты колдонууга жана жаракат алуу коркунучуна караганда, жеңилирээк салмакты колдонуп, көнүгүүлөрдү туура аткарган жакшы.
• **Чанагыңызды бекитүүдөн качыңыз**: Көнүгүү жасап жатканда, чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Көнүгүү учурунда чыканагыңызда бир аз ийилип туруңуз. Бул сиздин муундарыңызды коргоого жардам берет жана көнүгүүлөрдүн көңүлү ийин булчуңдарында сакталат.
• **Торсоңузду туруктуу кармаңыз**: Кеңири таралган каталардын бири – көнүгүү учурунда тулкуңду бурап же эңкейип коюу. Бул артка жаракат жана detr алып келиши мүмкүн

Кабель капталын көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кабель капталын көтөрүү?

Ооба, үйрөнчүктөр Cable Lateral Raise көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун сизди туура кылып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач процессти жетектөө пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Кабель капталын көтөрүү?

• Туруучу кабелди каптал көтөрүү кабелди денеңизди төмөн абалдан бийик абалга тартып, дельтоиддик булчуңдарды башка бурчтан тартууну камтыйт.
• Ent-Over Cable Lateral Raise белинен ийилип, арка дельтоиддерди бутага алып, кабелди төмөн абалдан бийик абалга көтөрүү менен жүзөгө ашырылат.
• Кабель алдыңкы каптал көтөрүү денеңиздин алдындагы кабелди тартууну камтыйт, ал биринчи кезекте алдыңкы дельтоиддерди бутага алат.
• Эки колдук кабелди каптал көтөрүү - бул эки колду бир убакта колдонуп, эки тараптан тең кабелдерди тартып, балансты жана симметрияны жакшыртууга жардам бере турган вариация.

Негізінді орындау қатары Кабель капталын көтөрүү?

• Front Dumbbell Raise: Бул көнүгүү алдыңкы дельтоиддерди бутага алуу менен Cable Lateral Raise толуктайт, ийиндин тең салмактуу күчүн жана аныктамасын түзүүгө жардам берет.
• Reverse Fly: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди жана арканын үстүнкү булчуңдарын бутага алып, Кабель Латералдык көтөрүлүшүн толуктайт, ал негизинен каптал жана алдыңкы дельтоиддерге басым жасайт, ошентип ийиндин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылат.