Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч

Ахиллес стрейч – бул Ахиллес тарамыштары менен балтыр булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн жасалган пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар үчүн эң сонун тандоо, өзгөчө жөө күлүктөр жана буттары көп эмгекти талап кылган спорт менен алектенгендер, ошондой эле дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жакшыртууну каалагандар үчүн. Бул созулган машыгуу травмалардын алдын алууга, иштөөнү жакшыртууга жана ылдыйкы буттун штаммдарынан айыгууга жардам берип, аны ар кандай машыгуу тартибине баалуу кошумча кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч

• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз кармап, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Бир аз алдыга эңкейип, керек болсо тең салмактуулук үчүн колуңузду тизеңизге коюңуз.
• Акырындык менен салмагыңызды кайра согончогуңузга которуңуз, бутуңузду жерге тегиз кармап, жамбашыңызды согончогуңузга карай түшүрүүгө аракет кылыңыз.
• Ахиллес тарамышыңыздын жана балтыр булчуңдарыңыздын чоюлуп жатканын сезип, 20-30 секунддай созулуп туруңуз, андан кийин акырындык менен туруп турган абалга көтөрүлүңүз. Көнүгүү зарылчылыгына жараша кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч

• Акырындык менен сунуу: сунууну күч менен жасоонун жалпы катасынан качыңыз. Тескерисинче, таманыңызды жерге тийгизбей, акырындык менен алдыга эңкейиңиз. Сиз Ахиллес тарамышыңызда жана балтырыңызда жумшак созулганын сезишиңиз керек. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, бир аз басаңдаңыз.
• Стрейчти сактаңыз: сунууну 20-30 секунд кармап, андан кийин башка бутка өтүңүз. Чоюлуп өтүү кеңири таралган жаңылыштык, бирок аларды тийиштүү убакытка кармап туруу ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана тобокелдикти азайтууга жардам берет.

Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч?

Ооба, башталгычтар, албетте, Кручинг Согончогу Артка Ахиллес Стрейч көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Ар кандай созулган машыгууну баштоодон мурун жылынуу да пайдалуу. Эгерде башталгычта кандайдыр бир медициналык шарттар же жаракаттар бар болсо, анда кандайдыр бир жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч?

• Тура турган дубалды түртүү: бир бутту алдыга, экинчисин артка сунуп дубалга караңыз. Ахиллесиңизди сунуу үчүн арткы бутуңузду түз жана согончогуңузду жерге түшүрүп туруп, дубалга жөлөнүңүз.
• Кадам Stretch: Таманыңыздын четинен илинип турган тепкичке же бордюрга туруңуз. Ахиллесиңизди сунуу үчүн таманыңызды кадам деңгээлинен ылдый түшүрүңүз.
• Сүлгүнү сунуу: жерде отурганда, бутуңуздун шарына сүлгү илеңиз. Ахиллес тарамышыңызды сунуу үчүн бутуңузду түз кармап, сүлгүнү өзүңүзгө тартыңыз.
• Runner's Stretch: Бир бутту алдыга, экинчи бутуңузду артка сунуп туруңуз. Алдыңкы тизеңизди бүгүп, алдыга эңкейип, арткы бутуңузду түз кармап, согончогуңузду сунуңуз

Негізінді орындау қатары Чыгылган согончок Артка Ахиллес стрейч?

• Ылдый караган ит: Бул йога позасы бүт арткы чынжырды, анын ичинде музоолорду жана ахиллес тарамышын созуп, ийкемдүү согончоктун арткы Ахиллес стрейчин толуктап, ийкемдүүлүктү андан ары жакшыртат.
• Отурган бармактын тийүүлөрү: Бул көнүгүү балтыр менен Ахиллес тарамыштары менен байланышкан тарамыш булчуңдарын жана белдин ылдый жагын сунат. Бул булчуңдарды сунуу менен, Отурулган буттун тийүүлөрү бүктөлгөн согончуктун арткы Ахиллес стретчинин жалпы эффективдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.