Буттарды жана буттарды айландыруу

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Буттарды жана буттарды айландыруу

Буттарды жана буттарды айлантуучу стрейч ийкемдүүлүктү жогорулатууга, булчуңдарды чыңдоого жана буттарыңыздын жана буттарыңыздын кыймыл диапазонун жакшыртууга арналган пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, буту же тамандын жаракаттарынан айыгып жаткан адамдар үчүн же бутунун жалпы ден соолугун жана балансын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү жаракаттарды алдын алууга жардам берет, буттун жана тамандын дискомфортун басаңдатып, ар кандай физикалык иш-аракеттерди жакшыраак аткарууга салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Буттарды жана буттарды айландыруу

• Оң бутуңузду жерден көтөрүңүз, бутуңузду тизеге бүгүңүз.
• Акырындык менен бутуңузду тегерек кыймылда айлантыңыз, бутуңузду ыӊгайлуу болгонго чейин жылдырыңыз.
• Бул айланууну саат жебеси боюнча 10 жолу аткарыңыз, андан кийин которуштуруу жана саат жебесине каршы 10 жолу айлантыңыз.
• Ошол эле процессти сол бутуңуз менен кайталаңыз, эки тамандын тең чоюусун камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Буттарды жана буттарды айландыруу

• Туура Поза: Буттарды жана тамандыкты айлантууда, туура отурганыңызды же турганыңызды текшериңиз. Тура турган болсоңуз, бутуңуз жамбаштай аралыкта болушу керек, ал эми отурсаңыз, эңкейбей түз отуруңуз. Начар поза натыйжасыз чоюлуп жана мүмкүн болуучу жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Бутуңузду жана балтырыңызды жай жана көзөмөлдөнүүчү түрдө айлантыңыз. Айланууга шашылыш же бутуңузду жана таманыңыздын табигый кыймыл диапазонунан тышкары айланууга мажбурлоо чоюлуп же чыңалууга алып келиши мүмкүн.
• Ынтымактуу дем алуу: созулган мезгилде ырааттуу, туруктуу дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу денеңизде чыңалууга алып келип, сунууну азыраак эффективдүү кылып, ыңгайсыздыкка же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Регулярдуу

Буттарды жана буттарды айландыруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Буттарды жана буттарды айландыруу?

Ооба, башталгычтар, албетте, буттарды жана буттарды айлантуу Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү жөнөкөй жана бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар жасай алат. Бул буттун жана тамандын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртуунун сонун жолу. Муну кантип кыласыз: 1. Бутуңузду жерге тийгизип, отургучка ыңгайлуу отуруңуз. 2. Бир бутуңузду полдон көтөрүп, бутуңузду тегерек кыймыл менен айлантыңыз. Муну бир багытта 10 жолу жасаңыз, андан кийин которулуп, башка багытта 10 айлануу жасаңыз. 3. Башка бут менен да кайталаъыз. 4. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, эки бутуңузду бир убакта айланта аласыз. Эсиңизде болсун, өзүңүздүн денеңизди угуу жана өзүңүздү катуу түртпөө дайыма маанилүү. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Буттарды жана буттарды айландыруу?

• Туруктуу бутту таштоо: түз туруп, бир бутту жерден көтөрүңүз. Бутуңузду тегерек кыймыл менен айландырыңыз, андан кийин багытты алмаштырып, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
• Жатуу Буттун айлануусу: Чалкаңыздан жалпак жатыңыз, бир бутуңузду өйдө карай созуңуз. Бутуңузду тегерек кыймылда айлантыңыз, анан багытты алмаштырып, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
• Каршылык тобунун бутунун айлануусу: бутуңарды сунуп, полго отуруңуз. Бутуңузду тегерек кыймылда айлантып жатканда каршылык боосун бутуңузга ороп, боону акырын тартыңыз.
• Йога бутунун айлануусу: Отурган йога абалында бир бутту сунуп, бутуңузду тегерек кыймылда айлантыңыз. Багыттарды алмаштырып, башка буту менен кайтала.

Негізінді орындау қатары Буттарды жана буттарды айландыруу?

• Бармактын тармалдары: Бармактын тармалдары буттарыңыздагы жана манжаларыңыздагы булчуңдарды иштетет, алар буттарыңыз менен тыгыз байланышта. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен сиз буттарыңыздын жана балтырыңыздын айлануу стрейчинин таасирин колдоо менен тең салмактуулукту жана туруктуулукту күчөтө аласыз.
• Буттун насостору: Бул көнүгүү бутуңузду кыймылдаткан булчуңдарга багытталган. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу менен, сиз бутуңуздун кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртсаңыз болот, ал буттарды жана буттарды айлантуу стрейчинин максаттарына шайкеш келет.