Crunch - Артка

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch - Артка

Crunch - Артка көнүгүү - бул биринчи кезекте ичтин жана белдин ылдыйкы булчуңдарын чыңдоочу жана тонустандыруучу, негизги туруктуулукту жана позаны жакшыртуучу максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан фитнес ышкыбоздоруна чейин баарына ылайыктуу. Жеке адамдар муну өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал күчтүү өзөктү өнүктүрүүгө гана эмес, белдин оорушун жана жаракаттарды алдын алууга, дененин жалпы иштешин жана күнүмдүк иштерде жана спортто аткарууну жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch - Артка

• Колуңузду башыңыздын артына акырын коюп, моюнуңузду тартпаш үчүн чыканагыңызды кенен ачык кармаңыз.
• Ичиңизди тартыңыз, андан кийин башыңызды, ийиниңизди жана белиңизди жерден өйдө көтөрүңүз, белиңизди полго басып туруңуз.
• Бул позицияны бир саамга кармап туруңуз, ич булчуңдарынын жыйрылышын сезиңиз.
• Баштапкы абалга акырындык менен ылдый түшүрүп, тез кайра түшүп калбастан, кыймылдын бою көзөмөлдү кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Crunch - Артка

• **Мойнуңду тартпоо**: Кеңири таралган жаңылыштык – бул чуркоо учурунда моюнуңузду алдыга тартуу. Бул оорууга жана жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, моюнуңузду омурткаңызга ылайык, нейтралдуу абалда кармоого көңүл буруңуз. Колуңуз башыңызды көтөрүү үчүн эмес, колдоо үчүн бар.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз**: Кранч-артка негизги булчуңдарыңызды бутага алуу үчүн арналган. Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга кепилдик берүү үчүн, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн жерден көтөрүп жатканда, курсак баскычыңызды омурткаңызга карай тартууга көңүл буруңуз. Бул сизге максималдуу пайда алууга жардам берет

Crunch - Артка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch - Артка?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз Crunch - Back көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул негизги жана ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн эң негизги жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Жаңы баштагандар азыраак сандагы кайталоодон баштап, күч-кубаты жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындап көбөйүшү керек. Көнүгүү туура аткарылып жаткандыгына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Crunch - Артка?

• Bicycle Crunch - Бул салттуу кранчтын динамикалык версиясы, анда сиз бутуңузду абада педаль менен басып, чыканагыңызды карама-каршы тизеге тийгизесиз.
• Vertical Leg Crunch - Бул версияда сиз буттарыңызды абада түз көтөрүп, үстүнкү абсты бутага алып, үстүнкү денеңизди аларга карай көтөрөсүз.
• Long Arm Crunch - Бул вариация кранчты аткарып жатканда колуңузду түз артыңызга сунууну камтыйт, бул көнүгүү кыйынчылыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Double Crunch - Бул кычыратуу вариациясы бир эле учурда үстүнкү жана астыңкы денеңизди жерден көтөрүп, үстүнкү жана төмөнкү абсты да тартууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Crunch - Артка?

• Bicycle Crunch бул Crunch-Артка курсун толуктаган дагы бир көнүгүү болуп саналат, бул курсак булчуңдарынан тышкары кыйгач булчуңдарды бутага алуу, негизги машыгууну камсыз кылуу жана салмактуу булчуң түзүлүшүн өнүктүрүү.
• Russian Twist ич булчуңдарынын үстүнкү жана астыңкы бөлүктөрүн, ошондой эле кыйгач булчуңдарды иштетип, Crunch - Арты толуктайт.