Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch

Crunch - бул курсак булчуңдарына багытталган классикалык негизги көнүгүү, дененин абалын жакшыртууга, балансты жакшыртууга жана өзөктү чыңдоого жардам берет. Жөнөкөйлүгүнөн жана ийкемдүүлүгүнөн улам, бул башталгычтардан тажрыйбалуу спортчуларга чейин бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Жеке адамдар ичтин күчүн бекемдөө, күнүмдүк кыймылдарга жардам берүү жана белдин оорушун азайтуу үчүн машыгууларды фитнес тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch

• Колуңузду башыңыздын артына акырын коюп, моюнуңузду тартпаңыз же көкүрөгүңүзгө кайчылашпаңыз.
• Терең дем алыңыз, андан кийин дем чыгарып жатканда ич булчуңдарын тартыңыз, ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз жана үстүнкү денеңизди (башты, моюнду жана ийиндерди) тизеңизди көздөй көтөрүп, абсыңыздын туруктуу чыңалуусун сактаңыз.
• Кырсык позициясын бир азга кармап туруңуз, ичиңиздин жыйрылышын сезиңиз, андан кийин дем алып жатканда акырындык менен баштапкы абалга түшүңүз.
• Бул процессти каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, моюнуңузду же белиңизди тырыштырып албаш үчүн жакшы форманы сактап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Crunch

• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз: ** Кырсык үчүн күч мойнуңуздан же белиңизден эмес, ич булчуңуңуздан келет. Денеңизди көтөрө баштоодон мурун негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Туруп жатканыңызда, ичиңизди чындап активдештирүү үчүн ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз деп элестетиңиз.
• **Контролдук Кыймыл: ** Кыйынчылыктан шашылыш чыгуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна көнүгүүнү жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул жаракат алуу коркунучун азайтат жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат. Денеңизди жерден бир нече дюйм гана көтөрүңүз - максат отуруу эмес, тулкуңузду өйдө карай бүгүү.
• **Туура дем алуу:** Дем алуу

Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр кранч көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул курсак булчуңдарын бутага алган негизги негизги көнүгүү. Бирок, мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жай, балким, бир убакта 10 кранчтын топтому менен баштап, күчүңүз жакшырган сайын алардын санын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адистен көрсөтмө алуу же үйрөтүүчү видеолорду көрүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Crunch?

• Тескери кыйроолор: үстүнкү денеңизди көтөрүүнүн ордуна, үстүнкү денеңизди кыймылдатпай кармап, жамбашыңызды жерден көтөрүп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай алып турасыз.
• Вертикалдуу буттарды кычышуу: Бул версияда сиз буттарыңызды шыпка карай түз сунуп, манжаларыңызга жетүү үчүн үстүнкү денеңизди полдон көтөрөсүз.
• Double Crunches: Бул кадимки чуркоо менен тескери кыйратууну бириктирип, денеңиздин үстүнкү жана астыңкы денеңизди бир эле учурда бири-бирине келтирет.
• Бурмалоочу кранчтар: Булар кадимки кручтарга окшош, бирок денеңиздин үстүн көтөргөнүңүздө, сиз кыйшык булчуңдарды иштетип, тулкуңарды эки жакка бурасыңар.

Негізінді орындау қатары Crunch?

• Бутту көтөрүү - бул Кранчтарды толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени алар биринчи кезекте карындын ылдыйкы карын жана жамбаш ийилүүчү жерлерине, Crunch толугу менен тартылбаган жерлерге багытталган, ошентип, ич аймагынын тең салмактуу өнүгүшүн камсыздайт.
• Russian Twist - бул Crunch үчүн сонун кошумча көнүгүү, анткени ал кыйгач жана терең өзөк булчуңдарын бутага алып, айлануу күчүн жана туруктуулугун жогорулатат, бул кранчтар атайын бутага алынбаган.