Potty Squat

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Potty Squat

Potty Squat көнүгүү адамдын табигый чөгөлөп турган абалын туурап, күчкө, ийкемдүүлүккө жана тең салмактуулукка көмөктөшүүчү функционалдык кыймыл. Бул бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу, айрыкча дененин төмөнкү күчүн жана негизги туруктуулугун жакшыртууну каалагандар. Адамдар кыймылдуулукту жогорулатуу, тамак сиңирүүгө жардам берүү жана күнүмдүк иш-аракеттерде жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн Potty Squats программасын өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Potty Squat

• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, денеңизди ылдый түшүрүңүз, сиз кыялданган ажатканага отургандай болуп, белиңизди түз, көкүрөгүңүздү өйдө кармаңыз.
• Тизеңиз манжаларыңызга туура келип, денеңизди түшүргөндө алардын жанынан өтпөңүз.
• Мүмкүн болушунча ылдый түшүңүз, эң жакшысы, сандарыңыз жерге параллель болгуча, андан кийин бир аз тыныгыңыз.
• Потти Скваттын бир кайталоосун бүтүрүп, баштапкы абалга кайра туруу үчүн таманыңыздын арасынан түртүңүз.

Орындайтын пайдалар Potty Squat

• Өзөктү иштетиңиз: Чөгүүнү баштаардан мурун, ич булчуңдарын тартыңыз. Бул омурткаңызды турукташтырууга жардам берет, кыймыл үчүн күчтүү базаны камсыз кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Качылышы керек болгон кеңири таралган ката: өзөктү тартууну унутпаңыз, анткени бул кадамды этибар албай коюу белдин тырышып калышына алып келиши мүмкүн.
• Жай жана туруктуу: денеңизди креслого отуруп жаткандай түшүрүп, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, салмагыңызды согончогуңузда кармап туруңуз. Ыңгайсыздыксыз мүмкүн болушунча ылдый түшүңүз, эң жакшысы, сандарыңыз полго параллель болгонго чейин.

Potty Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Potty Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Potty Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин төмөнкү күч-кубатын жогорулатууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам бере турган жөнөкөй көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, дароо токтотуп, фитнес боюнча адиске кайрылышы керек.

Кәдемдер Қалыптасу Potty Squat?

• EasyGopro ажаткана табуреткасы - бул дагы бир вариация, ал жада калса компакттуу ванна бөлмөлөрүнө туура келет жана денени чөгөлөп турган абалда колдойт.
• Step and Go туалет табуреткасы - бул вариация, ал жөн гана даараткананын туура абалына жардам бербестен, ошондой эле орнотулган телефон кармагычы менен келет.
• ToiletTree ажаткана табуреткасы - бул чөгөлөп турууга жардам берген жана жеке ыңгайлуулук деңгээлине ылайыкташтырылган стилдүү вариант.
• MallBoo Adjustable Bamboo унитаз табуреткасы экологиялык жактан таза альтернатива болуп саналат, ал ар кандай бийиктиктерге тууралоону сунуштап, ден-соолукту чыңдоо абалына көмөктөшөт.

Негізінді орындау қатары Potty Squat?

• Glute Bridge көнүгүү Potty Squats-ты толуктайт, анткени ал чөктүрүүдө колдонулган негизги булчуңдар болуп саналган бөксө сөөктөрдү жана тарамыштарды бекемдөөгө багытталган, ошондой эле жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берет.
• Планк көнүгүү, дененин төмөнкү көнүгүүсү болбосо да, негизги булчуңдарды чыңдоо менен Potty Squatsты толуктайт. Күчтүү өзөк, ошентип, жалпы чөгөлөп аткарууну жогорулатуу үчүн, чөкмө учурунда балансты жана туруктуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.