Long Arm Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Long Arm Crunch

Long Arm Crunch - бул курсак булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген, туруктуулукту күчөтүүчү жана позаны жакшыртуучу өтө эффективдүү негизги көнүгүү. Колдун жайгашуусуна негизделген ар тараптуулугу жана жөнгө салынуучу кыйынчылыгы үчүн ал башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Адамдар негизги күчүн жакшыртуу, жакшы дене механикасын колдоо жана жаракат алдын алууга жардам берүү үчүн бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизүү керек.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Long Arm Crunch

• Бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңузду жерге бекем коюп, бири-биринен ыңгайлуу аралыкты камсыз кылыңыз.
• Үстүнкү денеңизди жерден көтөрүп, колуңузду тизеңизге тийгизип жатканда ич булчуңдарын тартыңыз, бирок аларды түз жана жерге параллель кармаңыз.
• Кийинки кайталоону баштоодон мурун денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, контролду сактап, ийиниңиз килемге толук тийбесин.
• Бул көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, кыймылдарыңызды жай жана көзөмөлдөп турууга жана көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешине кепилдик бериңиз.

Орындайтын пайдалар Long Arm Crunch

• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Анын ордуна көнүгүүнү жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул сиздин негизги булчуңдарыңызды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Дем алуу: Денеңизди ылдый түшүргөндө дем алууну жана кысылганда дем алууну унутпаңыз. Бул сиздин негизги булчуңдарыңызды эффективдүү тартууга жардам берет жана көнүгүүлөрдү аткарууну жеңилдетет.
• Аркаңызды бүктүрүүдөн качыңыз: Көнүгүү учурунда белиңизди жерге тегиз кармап туруу маанилүү. Аркаңызды ийлөө омурткаңызга оорчулук келтирип, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Long Arm Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Long Arm Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр Long Arm Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ичтин булчуңдарын бутага алуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, азыраак интенсивдүүлүктөн баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен кеңеш алыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Long Arm Crunch?

• Bicycle Crunch: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатасыз, ийиндериңизди жерден көтөрөсүз жана кезектешип ар бир тизеңизди карама-каршы чыканакка келтирип, велосипед педаль кыймылын туурайсыз.
• Vertical Leg Crunch: Бул көнүгүү үчүн буттарыңызды түз абада чалкаңыздан жатыңыз, андан кийин бутуңузду кыймылдатпай туруп, тулкууңузду сандарыңызга карай көтөрүңүз.
• Double Crunch: Бул вариация салттуу кризисти тескери кризис менен айкалыштырат. Чалкаңыздан жатып, үстүнкү денеңизди да, бутуңузду да жерден көтөрүп, тизеңизди жана чыканагыңызды бириктиресиз.
• Twisting Crunch: Бул кадимки кранчты аткарууну камтыйт, бирок кыйгач булчуңдарды иштетүү үчүн үстү жагында бурмалоо менен. Түз өйдө көтөрүүнүн ордуна, сиз үстүнкү денеңизди кезектешип капталдарына көтөрүп, бурасыз.

Негізінді орындау қатары Long Arm Crunch?

• Планктар ошондой эле Long Arm Crunches-ти толуктайт, анткени алар бүт өзөктү, анын ичинде терең өзөк булчуң болгон туурасынан кеткен абдоминисти бекемдөөгө жардам берет, ал туруктуулукту, калыпты жана жалпы күчтү камсыз кылат.
• Reverse Crunches - бул Long Arm Crunches үчүн дагы бир сонун толуктоо, анткени алар биринчи кезекте ичтин ылдыйкы булчуңдарын бутага алышат, бул Long Arm Crunches-те жогорку абстын басымын тең салмактайт.