Double Leg Stretch

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Double Leg Stretch

Double Leg Stretch - бул курсакты бутага алган, координацияны жакшыртуучу жана дене балансын жакшыртуучу өзөктү бекемдөөчү Пилатес көнүгүү. Бул көнүгүү бардык адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы практиктерге чейин, жакшыраак калыпта жана ийкемдүүлүккө көмөктөшөт. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү негизги күчтү өнүктүрүү, алардын спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу жана дени сак, тондуу дене түзүлүшүн сактоо үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Double Leg Stretch

• Эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз жана буттарыңызды кармаңыз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• Дем чыгарып жатканда буттарыңызды түз алдыңызга сунуңуз жана ошол эле учурда колуңузду башыңыздын артына сунуңуз.
• Дем алып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кайра тартыңыз, колуңузду кайра бутуңузга келтириңиз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, белиңизди килемчеге басып, өзүңүздүн көнүгүү учурунда өзүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Double Leg Stretch

• Негизги булчуңдарды тартуу: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул сиздин абсыңызды гана бекемдебестен, белиңизди жаракаттан коргоого жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - ашказаныңызды бошоңдотуу, бул оорууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Бутуңузду жана колуңузду өтө тез же өтө жай эмес, көзөмөлдөнүүчү түрдө сунуңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - кыймылды шашуу же импульсту колдонуу, бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Моюнуңузду бош кармаңыз: моюнуңузду жайбаракат жана омурткаңызга туура келтирип, чыңалуудан сактаңыз. Элестетиңиз, туура аралыкты сактоо үчүн ээгиңиз менен көкүрөгүңүздүн ортосунда алма кармап туруңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - моюнуңузду алдыга тартуу, бул моюндун чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.

Double Leg Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Double Leg Stretch?

Ооба, башталгычтар Double Leg Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар жараат болбош үчүн жай жана кылдаттык менен баштоо керек. Бул туура форманы сактап, моюнду же белди чыңдабоо маанилүү. Эгерде үйрөнчүктөргө көнүгүү өтө кыйын болсо, алар бир бутун жерде кармап же буттарын алыска чыгарбай, аны өзгөртө алышат. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Double Leg Stretch?

• Балеринанын кош буту: Бул версияда сиз балеринанын позасын туурап, буттарыңызды "V" формасында узартасыз, ал өзөктөн тышкары ички сандарды жана жамбаш бүгүүчүлөрдү бутага алат.
• Үстөл үстүндөгү кош бутту сунуу: Бул жерде буттарыңызды түз сунуунун ордуна, аларды 90 градустук бурчта бүгүп кармайсыз, алар ойдон чыгарылган үстөлдүн үстүндө эс алып жаткандай, белдин ылдый жагында жеңилирээк болот.
• Салмактуу кош бутту сунуу: Бул вариацияда сиз көнүгүү жасап жатканда колуңузда бир аз салмак кармап, негизги машыгууга жогорку дененин күч аракетин кошосуз.
• Пилатес шакекчеси эки бутту сунуу: Бул вариация бутуңарды сунуп жатканда колуңуздун ортосуна Пилатес шакекчесин кармап туруу, каршылык жана каршылык кошууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Double Leg Stretch?

• Планк көнүгүү Кош бутту сунуу үчүн дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени ал бүт өзөктү, анын ичинде белдин жана жамбаштын булчуңдарын бекемдейт, кош буттун сунуусунун динамикалык кыймылдары үчүн туруктуу базаны камсыздайт.
• Bicycle Crunch көнүгүү да Double Leg Stretch-ти толуктайт, анткени ал эки бутту сунууда буттун кыймылы учурунда денени турукташтыруу үчүн тартылган үстүнкү жана төмөнкү абсты, ошондой эле кыйгачтарды иштейт.