Отурган Revers концентрация тармал кармайт

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган Revers концентрация тармал кармайт

Отурган Reverse Grip Concentration Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бекемдөө жана тонустандыруу үчүн, ошондой эле билектерди тартуу жана кармаган күчтү жакшыртуу үчүн арналган максаттуу көнүгүү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну көздөгөн башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Муну машыгуу күн тартибине киргизүү кол күчүн жана чыдамкайлыкты талап кылган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган Revers концентрация тармал кармайт

• Бир аз алдыга эңкейип, оң колуңуздун арткы бөлүгүн оң саныңыздын ички тарабына коюңуз. Колуңуз толук жайылып, гантел полдон жогору болушу керек.
• Колуңуздун үстүн кыймылдатпай туруп, гантельди ийиниңизге карай акырын ийриңиз жана муну жасап жатканда дем алыңыз. Бардык ишти билек аткарышы керек. Бицепсиңиз толук жыйрылып, гантель ийин деңгээлинде болгонго чейин кыймылды улантыңыз. Келишимдүү позицияны бир секундга кармап туруңуз.
• Дем алып жатканда гантелди акырындык менен баштапкы абалга келтире баштаңыз. Колуңуздун толук узартылганын жана бицепсиңиздин толук чоюлганын текшериңиз.
• Сунуш кылынган сандагы кайталоо үчүн процедураны кайталаңыз, анан колду алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган Revers концентрация тармал кармайт

• Кармап: гантельди тескери кармап (алаканды ылдый каратып) кармаңыз. Бул кармагыч brachialis булчуңун, бицепс brachii астында жаткан булчуңду бутага алат. Бул булчуңдун өнүгүшү бицепсиңизди көбүрөөк өйдө түртүп, колуңузду чоңураак кылып көрсөтөт.
• Кыймылды башкаруу: Кыймыл аркылуу шашып кетүүнүн жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна, жай, көзөмөлдөнүүчү көтөрүү жана түшүрүүгө көңүл буруңуз. Бул сиздин булчуңуңузду бүт кыймылга тартат жана натыйжалуу машыгууга алып келет

Отурган Revers концентрация тармал кармайт Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган Revers концентрация тармал кармайт?

Ооба, башталгычтар Seated Reverse Grip Concentration Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Ошондой эле жаңы баштагандарга жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу индивидуалдуу көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн аларды жетектөө да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган Revers концентрация тармал кармайт?

• Hammer Concentration Curl: Бул версияда гантель балка кармагычында (вертикалдуу) кармалат, ал колдун үстүнкү булчуңу болгон бицепти да, брахияны да бутага алат.
• Насаатчы концентрациясынын Curl: Бул колдоо үчүн жарчы отургучту колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Кол скамейкага таянат, бул бүгө учурунда бицепс булчуңунун изоляциясына жардам берет.
• Эңкейүү топтолуу Curl: Бул вариация жантайыңкы отургучта отурганда аткарылат. отургучтун бурчу biceps булчуңдун ар кандай бөлүктөрүн бутага жардам берет.
• One-Arm Cable Concentration Curl: Бул версия каршылык үчүн кабелдик машинаны колдонот. Кабель тарабынан берилген туруктуу чыңалуу булчуңдардын активдешүүсүнүн жогорку даражасына алып келиши мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Отурган Revers концентрация тармал кармайт?

• Triceps Dips: Бул көнүгүү карама-каршы булчуң тобун, трицепсти иштетип, отургучтарды кайра кармаган тармалдарды толуктайт.
• Отурган үстүнкү пресс: Бул көнүгүү далыны жана үстүнкү белди иштетип, дененин үстүнкү бөлүгүн бүтүндөй бекемдөө жана жалпы колдун күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу аркылуу Отургандагы Reverse Grip Concentration Curls-ди толуктайт.