Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl бул булчуңдардын көлөмүн, аныкталышын жана чыдамкайлыгын арттырган бицепс менен билектерди бутага алган күч-куруучу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана формасын жакшыртууну көздөгөн фитнес боюнча башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал кармаган күчкө, кол булчуңдарынын тең салмактуулугуна өбөлгө түзөт жана күнүмдүк функционалдык кыймылдарга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl

• Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай туруп, дем чыгарып, бицепсиңизди жыйрытуу учурунда салмактарды бүгүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
• Дем алып, акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтире баштаңыз.
• Бул процессти кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.
• Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармоону унутпаңыз жана оордукту көтөрүүдө аркаңызды же ийиниңизди колдонбоңуз; сиздин бицепсиңиз бардык ишти аткарышы керек.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl

• Туура форма: ийиниңизди төрт бурчтуу кылып, бутуңузду ийиниңиздин туурасы менен түз туруңуз. Ар дайым чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Аларды алдыга жылдырбаңыз же капталга жалынбаңыз. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү жана жаракат алуу коркунучун арттыра турган кеңири таралган ката.
• Башкарылуучу кыймыл: Гантельдерди көтөрүүдө жай жана башкарылуучу кыймылды колдонуңуз. Импульсту колдонуу же салмактарды термелөө азгырыгынан качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: сөзсүз кылыңыз

Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, фитнес боюнча адистен же ишенимдүү онлайн ресурстар аркылуу туура техниканы үйрөнүү жакшы идея. Машыгууну баштоодон мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl?

• Hammer Curl: Кадимки тармалдагыдай алакандарды өйдө карагандын ордуна, бул вариацияда алакандар бири-бирине туш болушат. Кыймыл бирдей, бирок кармап өзгөртүү ар кандай булчуңдарды иштейт.
• Концентрациялык тармал: Бул вариация сизден отургучка отуруп, буттарыңызды жайып, буттарыңыздын ортосуна гантелди тармалоону талап кылат. Кол санга таянат, бул бицепс булчуңун изоляциялоого жардам берет.
• Inline Dumbbell Curl: Бул вариацияда сиз эңкейиштүү бурчка орнотулган жөнгө салынуучу отургучка отуруп, тармалдарды аткарасыз. Бул позиция кыймылдын диапазонун жогорулатат жана бицепс булчуңдарын башкача багыттайт.
• Preacher Curl: Бул вариация жарчы отургучту жана гантелди талап кылат. Колуңду жайга коюп жатасың

Негізінді орындау қатары Dumbbell Revers кармагыч Biceps Curl?

• Triceps Dips: Бул көнүгүү колдун эки капталынын күч-кубатын жана өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берген карама-каршы булчуң тобунун, трицепстин үстүндө иштөө менен Dumbbell Reverse Grip Biceps Curlди толуктайт.
• Chin-Ups: Эгин көтөрүү - бул биринчи кезекте бицепсиңизди бутага алган, ошондой эле аркаңыз менен ийин булчуңуңузду иштеткен татаал көнүгүү, бул жогорку дененин жалпы күчүн жана симметриясын илгерилетүү аркылуу Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl үчүн сонун кошумча кылат.