Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press – бул көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн жана ийинди бутага алган, күч жана булчуңдарды аныктоонун эң сонун жолун сунуш кылган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү көкүрөк булчуңдарын натыйжалуураак бөлүп, тартуу, булчуңдардын тең салмактуулугун жана симметриясын илгерилетүү жана машыгуу тартибине ар түрдүүлүктү кошуу үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

• Бир колуңузда гантель менен, алаканыңызды балка кармаганда (баш бармакты өйдө карай) кармап, колуңузду толугу менен үстүӊүзгө жайганга чейин көтөрүңүз.
• Колуңуз 90 градустук бурч түзмөйүнчө, чыканагыңызды бүгүп, денеңиздин калган бөлүгүн кыймылдатпай туруп, гантельди ийниңизге акырын түшүрүңүз.
• Дем чыгарып, көкүрөк булчуңдарын тартуу менен колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей, гантелди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүп, процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

• Туура кармап: гантелди нейтралдуу кармаңыз, демек алаканыңыз бири-бирине каралышы керек. Бул аталыштагы "балка" ушул жерден келип чыккан, анткени колуңуздун жайгашуусу балканы кармап тургандай болушу керек. Гантельди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин ашыкча чарчашына алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Гантельди өйдө басканыңызда, кыймылыңыз жай жана башкарылат. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудагы кеңири таралган катадан качыңыз, анткени бул булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана максаттуу булчуңдарды эффективдүү иштетпейт. Кыймылдын башында колуңуз толугу менен узартылышы керек, бирок кулпуланган эмес. 4

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Incline One Arm Hammer Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Incline One Arm Hammer Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, биринчи кезекте жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун кыймылын көрсөтүүсү пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline One Arm Hammer Press?

• Dumbbell Flat Bench Hammer Press: Бул вариация жалпак отургучта аткарылып, ортоңку көкүрөк булчуңдарына багытталган жана башка каршылык бурчун сунуштайт.
• Dumbbell Decline Hammer Press: Бул вариация төмөндөө отургучта аткарылып, көкүрөктүн ылдыйкы булчуңдарына багытталган жана башка каршылык бурчун сунуштайт.
• Dumbbell Incline One Arm Hammer Press, Rotation менен: Бул вариация кыймылдын башында билекти айлантып, көкүрөк жана ийин булчуңдарын көбүрөөк тартууну камтыйт.
• Dumbbell Incline Hammer Press with Resistance Bans: Бул вариация гантелдер менен бирге каршылык тилкелерин колдонууну, туруксуздуктун элементин кошууну жана көнүгүүлөргө каршылыкты жогорулатууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline One Arm Hammer Press?

• Dumbbell Flyes да бул көнүгүүлөрдү толуктайт, анткени алар көкүрөк булчуңдарын сунууга жана изоляциялоого жардам берет, бул булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жогорулатуу аркылуу One Arm Hammer Pressтин эффективдүүлүгүн жакшыртат.
• Туруучу гантелдин үстүндөгү пресс дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени ал дельтоиддерди жана трицепстерди бутага алат, Dumbbell Incline One Arm Hammer Press үчүн зарыл болгон үстүнкү дененин күчүн колдойт жана дененин жалпы жогорку туруктуулугун жакшыртат.