Palms In Incline Bench Press

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Palms In Incline Bench Press

Palms In Incline Bench Press – бул биринчи кезекте көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алган, ошол эле учурда ийинди да тартуучу күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн, булчуң массасын жана жалпы дене түзүлүшүн жакшыртууну көздөгөн бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүү булчуң аныктамасын жогорулатуу жана жакшы позаны илгерилетүү натыйжалуулугун, ошондой эле салттуу отургуч пресс үчүн бир кыйла татаал вариацияны камсыз кылуу жөндөмдүүлүгү үчүн тандап алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Palms In Incline Bench Press

• скамейкага отуруңуз, бутуңузду полго тегиз кылып, штанганы алаканыңызды сизге каратып кармаңыз, колуңуздун ийинин кеңдигине көз салыңыз.
• Штанганы стойкадан көтөрүп, колуңузду толук сунуп, көкүрөгүңүздүн үстүндө түз кармаңыз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз, штанга көкүрөгүңүздөн бир дюйм алыс турганда бир азга тыныгыңыз.
• Дем чыгарып жатканда штанганы кайра баштапкы абалга түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Palms In Incline Bench Press

• Кармап: гантелдерди нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине каратып). Бул кармагыч кыймылдын көбүрөөк диапазонуна жана салттуу кармаганга салыштырмалуу ийиндерине азыраак штаммды берет. Гантелдерди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Чыканактарды тегиздөө: Гантельдерди түшүргөндө, чыканагыңыз ийиндериңизден бир аз төмөн экенин текшериңиз. Бул тегиздөө көкүрөк булчуңдарын натыйжалуу тартууга жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - чыканактардын капталга чыгып кетишине жол берүү, бул далыга жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: гантелдерди жай жана башкарылуучу түрдө түшүрүңүз,

Palms In Incline Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Palms In Incline Bench Press?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз түрдө Palms In Incline Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга көзөмөл кылуу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай баштап, акырындык менен интенсивдүүлүктү жана салмакты жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Palms In Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: Штанганы кармап туруу менен сиз трицепсти жана көкүрөктүн ички булчуңдарын натыйжалуураак бутага аласыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен жантайыңкы Bench Press: Штангага каршылык тилкелерин кошуу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат, айрыкча көтөргүчтүн жогору жагында.
• Reverse Grip Inline Bench Press: Штанганы алаканыңызды сизге каратып кармап туруу, көкүрөгүңүздөгү жана колуңуздагы түрдүү булчуң жипчелерин тартууга жардам берет.
• Эңкейүү түртүү: Техникалык жактан стенд пресси болбосо да, жантайыңкы түртүү бир эле булчуң топторун бутага алуу үчүн дене салмагынын мыкты альтернативасы болушу мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Palms In Incline Bench Press?

• Түртүү: Түртүүлөр - бул дене салмагындагы көнүгүү, ал Palms In Incline Bench Pressти толуктайт, анткени экөө тең биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын жана трицепстерди бутага алып, күч машыгуусу менен туруктуулуктун ортосундагы тең салмактуулукту камсыздайт.
• Үстүнкү пресс: Үстүнкү пресс алакандагы стенддик прессти дельтоиддерди жана трицепстерди бутага алуу менен толуктайт, булчуңдар дагы стенддик пресс менен алектенишет, бирок башка бурчтан жана ийиндерине көңүл буруп, дененин тең салмактуулугун камсыз кылат.