Отурган гантель

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган гантель

Dumbbell Seated Ent Over Alternate Kickback – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, бирок ошондой эле ийинди жана өзөктү тартуучу күч кубаттоо көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча колунун үстүнкү күчүн жакшырткысы келгендер. Бул көнүгүү жакшыраак, анткени булчуң симметриясын жакшыртууга жардам берет жана минималдуу жабдууларды талап кылгандыктан, ар кандай машыгуу тартибине оңой киргизилет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган гантель

• Белден алдыга ийилип, көкүрөгүңүз полго дээрлик параллель болгуча, колуңузду эки тарапка ылдый түшүрүп, алаканыңызды бири-бирине каратыңыз.
• Аркаңызды түз кармап, чыканагыңызды денеңизге кысып, акырындык менен бир гантелди артка жана жылмакай доого көтөрүп, трицеп булчуңунун жыйрылышына көңүл буруңуз.
• Пик абалын бир аз кармап туруңуз, андан кийин гантелди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Кыймылды башка колу менен кайталаъыз, ар бир колдун ортосунда каалаган кайталоо санына алмашыңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган гантель

• Башкарылуучу Кыймыл: Салмактарды термелүүдөн же аларды көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Бул жараат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Анын ордуна, колуңузду узартуу жана кыймылды көзөмөлдөө үчүн трицеп булчуңуңузду колдонууга көңүл буруңуз.
• Шашпаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката көнүгүүнү шашып өтүү. Dumbbell Seated Over Alternate Kickback'тин максималдуу пайдасын алуу үчүн, ар бир кайталоону жай жана атайылап аткарыңыз. Бул камсыз кылат

Отурган гантель Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган гантель?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Seated Ent Over Alternate Kickback көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, фитнес боюнча маалыматы бар адам, мисалы, жеке машыктыруучу, алгач кыймылдар аркылуу сизге жетекчилик кылуу сунушталат. Көнүгүү трицепсти бутага алат, ошондой эле ийинди жана арткы булчуңдарды тартат.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган гантель?

• Жалгыз колдук гантелди отургузулган ийилген тебүү: Бул вариация бир эле учурда бир колго көңүл буруп, булчуңдардын жыйрылышына көңүл топтоп, көбүрөөк салмакты көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
• Отурган гантел эки колдуу артка бүгүлгөн: Бул альтернативдик соккуга окшош, бирок эки кол тең бир убакта кыймылдап, өзөгүңүзгө жана тең салмактуулукка болгон кыйынчылыкты күчөтөт.
• Отурулган гантелди айлануу менен бүгүлгөн артка тебүү: Бул вариацияда сиз кыймылдын үстү жагына билек менен бицепти күчтүүрөөк бириктире турган бурма кошосуз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен бүгүлгөн гантель: бул вариацияда чыңалууну күчөтүү жана көнүгүүлөрдү кыйындатуу үчүн гантелдерге каршылык тилкелерин кошосуз.

Негізінді орындау қатары Отурган гантель?

• Түртүүлөр: Трицепс, ийин жана көкүрөк булчуңдарын иштетип, трицепске багытталган гантелди отургузуп ийилген альтернативдик соккуну толуктап, денени толугураак көнүгүү менен камсыз кылат жана жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатат.
• Баш сөөктү майдалагычтар: Бул көнүгүү атайын трицепсти бутага алат, мисалы гантелди отургузулган альтернативдик тебүү, бирок ошондой эле ийиндердеги жана аркадагы булчуңдарды стабилдештирип, дененин жалпы күчүн жана тең салмактуулугун жогорулатат.