Dumbbell Incline эки колун узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline эки колун узартуу

Dumbbell Incline Two Arm Extension – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, ошол эле учурда ийинди жана белдин үстүңкү бөлүгүн да тартуучу күч-куруу көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы спортчулар үчүн пайдалуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар кол күчүн жогорулатуу, булчуң тонусун жакшыртуу жана үстүнкү дененин туруктуулугун жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline эки колун узартуу

• Алаканыңызды ичиңизге каратып, гантелдер башыңыздан жогору тургандай, колуңузду толук сунуңуз.
• Гантелдерди башыңыздын артына ылдый түшүрүү үчүн чыканагыңызды акырындык менен бүгүңүз, чыканагыңызды башыңызга жакын кармаңыз жана капталдарга жайылбаңыз.
• Гантельдер ийиндериңизге жакын турганда бир азга тыныгыңыз, андан кийин трицепсиңиз менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, аркаңызды түз кармап, өзүңүздүн көнүгүү учурунда өзүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline эки колун узартуу

• Туура кармоо: эки колуңузда гантелдерди нейтралдуу кармаңыз, б.а., алаканыңызды бири-бирине каратып кармаңыз. Колуңузду шыпка карай түз сунуңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз. Гантельдер сиз аларды башкара албай тургандай оор эмес, бирок булчуңдарыңызды сынай тургандай оор экенин текшериңиз.
• Башкарылуучу Кыймыл: чыканагыңызды бүгүп ийиндериңизди көздөй жай, көзөмөлдөнгөн кыймылда гантелдерди түшүрүңүз. Гантельдер башыңыздын эки жагында болушу керек. Бул жерде жалпы ката булчуң күчү эмес, импульсту колдонуу болуп саналат. Сиздин үстүңкү колдоруңуз кыймылдабай, билекиңиз гана кыймылдашы керек.
• Толук кеңейтүү: баскычын басыңыз

Dumbbell Incline эки колун узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Incline эки колун узартуу?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Incline Two Arm Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонууну камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан башташы керек. Жаңы баштагандар үчүн тренер же тажрыйбалуу адам аларды көнүгүү боюнча башында жетектегени жакшы. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, ашыкча күчтөнбөө үчүн алдын ала жылынуу жана денеңизди угуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline эки колун узартуу?

• Бир колду гантелдин эңкейиши: эки колду колдонуунун ордуна, көнүгүүлөрдү бирден кол менен аткарсаңыз болот, бул булчуңдардын дисбаланстарын аныктоого жана оңдоого жардам берет.
• Dumbbell Inline Overhead Extension: Колуңузду алдыңызга сунуунун ордуна, сиз аларды үстү жагына узартасыз, бул трицепс булчуңунун бир аз башкача бөлүгүн бутага алат.
• Dumbbell Incline Kickback: Бул вариация чыканагыңызды бүгүп, анан колуңузду артыңызга узартууну камтыйт, бул трицепсти башка бурчтан бутага алууга жардам берет.
• Dumbbell Incline Skull Crushers: Бул вариация чыканактарыңызды бүгүп, гантелдерди маңдайыңызга түшүрүүнү, андан кийин трицепсти бутага алуу үчүн колуңузду узартууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline эки колун узартуу?

• Үстүнкү трицепти кеңейтүү: Бул көнүгүү ошондой эле гантелдин эңкейиш эки колун узартууга окшош трицепсти бутага алат, бирок башка бурчтан алганда, трицепстин бардык баштары булчуңдардын комплекстүү өнүгүүсү үчүн эффективдүү машыгуудан өтүүгө жардам берет.
• Баш сөөк майдалагычтар: Баш сөөк майдалагычтар булчуңдардын ыңгайлашуусуна бөгөт коюуга жана күч жана өлчөмдө ырааттуу прогрессти сактоого жардам бере турган кыймылдын жана интенсивдүүлүктүн ар кандай диапазонун камсыз кылуу менен Dumbbell Incline Two Arm Extension программасын толуктаган дагы бир трицепке багытталган көнүгүү.