Dumbbell Lying Alternativ Extension

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Lying Alternativ Extension

Dumbbell Lying Alternate Extension - бул негизинен трицепсти иштеткен, бирок ошондой эле ийинди жана өзөктү иштеткен максаттуу күч-көнүгүү. Бул көнүгүү жогорку дененин күчүн, булчуңдардын тонусун жана туруктуулугун жогорулатууга багытталган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү кол күчүн жогорулатуу, жалпы физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртуу жана жогорку дененин так аныкталган физикасына жетүү үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Lying Alternativ Extension

• Оң чыканагыңызды акырын бүгүңүз, гантелди чекеңизден бир аз жогору болгонго чейин башкарылуучу түрдө түшүрүңүз. Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, салмакты жылдыруу үчүн билегиңизди колдонуңуз.
• Позицияны бир азга кармап туруңуз, андан кийин трицепс булчуңуңузду колдонуп, гантельди баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Оң колуңузду сунуп туруп, сол колуңуз менен кыймылды кайталаңыз. Бул бир кайталоону аяктайт.
• Көнүгүү учурунда туруктуу, көзөмөлдөнгөн кыймылды сактап калуу үчүн, керектүү сандагы кайталоо үчүн колуңузду кезектештирип коюңуз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Lying Alternativ Extension

• Башкарылуучу Кыймылдар: Dumbbell Liing Alternate Extension аткарып жатканда, кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турганын текшериңиз. салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Туура Салмак: Кыйынчылыкты жараткан, бирок көнүгүүлөрдү туура форма менен бүтүрүүгө мүмкүндүк берген салмакты тандаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - булчуңдарды жана муундарды чыңдоочу өтө оор салмактарды колдонуу.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын башында колуңузду толугу менен сунуп, андан кийин салмакты акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Бул сиз толук спектрин иштеп жатканын камсыз кылат

Dumbbell Lying Alternativ Extension Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Lying Alternativ Extension?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Lying Alternate Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Алгач тренер же тажрыйбалуу адам сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы жакшы идея. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Lying Alternativ Extension?

• Inline Dumbbell Lying Alternativ Extension: аралашмага жантайма отургучту кошуп, бул вариация көнүгүү бурчун өзгөртөт жана ар кандай булчуң жипчелерин бутага алат.
• Жалгыз колдук гантелди жатуу узартуу: Бул вариация ар кандай дисбаланстарды аныктоого жана оңдоого жардам бере турган көнүгүүлөрдү бирден бир кол менен аткарууну камтыйт.
• Dumbbell Lying Alternative Extension with Twist: Бул вариацияда сиз трицепстин каптал башын көбүрөөк тартуу үчүн кыймылдын жогору жагына билектин бурулушун кошосуз.
• Нейтралдуу кармагыч менен гантелди жатуу альтернативдик узартуу: Бул вариация гантелдерди нейтралдуу кармагыч менен кармоону камтыйт (алакандарды бири-бирине каратып), бул билектеги оорчулукту азайтууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Lying Alternativ Extension?

• Close Grip Bench Press: Бул көнүгүү Dumbbell Lying Alternate Extension менен толуктайт, анткени ал трицепс жана көкүрөк булчуңдарын иштетип, булчуң массасын көбөйтүүгө жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жардам бере турган татаал кыймылды камсыз кылат.
• Баш сөөктү майдалагычтар: Бул көнүгүү трицепсти изоляциялоосу менен Dumbbell Lying Alternate Extension менен окшош, бирок ал гантелдердин ордуна штанганы колдонот жана булчуңдарды ар кайсы бурчтан бутага алууга жана булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшүүчү башка кыймыл схемасын камтыйт. .