Жалган Hammer Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Жалган Hammer Press

Liing Hammer Press – бул, биринчи кезекте, көкүрөк булчуңдарын бутага алган, бирок ошондой эле ийинди жана трицепсти иштетип, дененин үстүнкү бөлүгүн комплекстүү көнүгүү менен камсыз кылуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, дененин үстүнкү күчүн жогорулатат жана жалпы физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жалган Hammer Press

• Туруктуулук үчүн бутуңузду жерге тегиз кылып, чыңалууну болтурбоо үчүн, колуңузду көкүрөгүңүздөн толугу менен сунуңуз, чыканагыңызда бир аз ийилип туруңуз.
• чыканагыңыз 90 градус бурчта болушун камсыз кылуу менен, гантелдерди көкүрөгүңүздүн капталдарына акырын түшүрүңүз.
• Кыймылдын түбүндө бир азга тыныгуу, анан көкүрөк булчуңдары менен гантелдерди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою кыймылдарыңызды көзөмөлдөп жана туруктуу кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Жалган Hammer Press

• Башкарылуучу Кыймыл: чыканагыңызды бүгүп, оордуктарды көкүрөгүңүздүн капталдарына акырын түшүрүңүз. Сиздин чыканактар ​​кыймылдын түбүндө болжол менен 90 градус бурчта болушу керек. Колуңузду өтө ылдый түшүрүүдөн качыңыз, анткени бул сиздин ийиниңизге ашыкча стресс алып келиши мүмкүн.
• Толук узартуу: Колдоруңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей туруп, гантелдерди баштапкы абалга чейин түртүңүз. Бир таралган ката биргелешкен жаракат алып келиши мүмкүн кыймылдын чокусуна чыканактарды бекитүү болуп саналат.
• Дем алуу техникасы: салмактарды түшүргөндө дем алыңыз жана түрткөндө дем алыңыз

Жалган Hammer Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жалган Hammer Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Liing Hammer Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле туура техниканы түшүнүү үчүн тренер же тажрыйбалуу адам биринчи көнүгүү көрсөтүшү жакшы идея. Күчкө жана ишенимге ээ болгон сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Кәдемдер Қалыптасу Жалган Hammer Press?

• Decline Hammer Press: Бул вариация төмөнкү көкүрөк булчуңдарына басым жасалган төмөндөө отургучта аткарылат.
• Single Arm Hammer Press: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү бирден кол менен жасайсыз, бул булчуңдардын дисбаланстарын жоюуга жардам берет.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен Hammer Press: Машинаны колдонуунун ордуна, бул вариация чыңалууну камсыз кылуу үчүн каршылык тилкелерин колдонот.
• Wide Grip Hammer Press: Бул вариация көкүрөк булчуңдарынын сырткы бөлүгүн бутага алууга жардам бере турган туткаларды кененирээк кармоону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жалган Hammer Press?

• Түртүү: Түртүүчү булчуңдар "Жаткан Хаммер Пресс" сыяктуу негизги булчуңдарды - көкүрөк жана трицепсти иштетет. Алар ошондой эле негизги жана төмөнкү денеге тартылып, жалпы дененин күч-кубатына жана туруктуулугуна көмөктөшөт.
• Tricep Dips: Tricep Dips Liing Hammer Pressти толуктайт, бул трицепсти атайын бутага алып, булчуңдардын жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.