Полдо жатып жаткан гантел

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Полдо жатып жаткан гантел

Думббелдин полго жатып алган көкүрөк пресси – бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда трицепс менен ийинди да тартуучу күч көнүгүү. Бул көнүгүү колдонулган гантелдердин салмагына жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү аткарууну каалашат, анткени ал дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана түртүү кыймылдарын талап кылган иш-аракеттерди жакшыраак аткарууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Полдо жатып жаткан гантел

• Гантельдерди көкүрөк деңгээлинде алаканыңызды бутуңузга каратып, чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз.
• Колуңуз толук сунулганга чейин гантелдерди түз басыңыз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
• Кыймылды контролдоо менен гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою аркаңызды полго тегиз кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Полдо жатып жаткан гантел

• Туура Кыймыл: Колдоруңуз толук узартылганга чейин, бирок кулпуланган эмес, гантелдерди шыпка карай түртүңүз. Колуңузга гана таянбай, оордуктарды көтөрүү үчүн көкүрөк булчуңдарын колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Андан кийин, акырындык менен салмактарды кайра баштапкы абалына түшүрүңүз.
• Дем алуу техникасы: салмактарды түшүргөндө дем алыңыз жана аларды өйдө түрткөндө дем алыңыз. Бул кан басымыңызды туруктуу кармап турууга жана оор салмакты көтөрүүгө жардам берет.
• Жалпы каталардан качуу: Кеңири таралган каталардын бири - кыймылдын башында гантелдерди тийгизүүгө уруксат берүү. Бул чыңалууга алып келиши мүмкүн

Полдо жатып жаткан гантел Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Полдо жатып жаткан гантел?

Ооба, башталгычтар, албетте, гантелди Floor Chest Press пресс көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көкүрөк булчуңдарын куруу жана чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, жаракат алуунун алдын алуу үчүн ыңгайлуу жана башкара ала турган салмактан баштоо маанилүү. Туура форма да абдан маанилүү, андыктан үйрөнчүктөр көнүгүүлөр боюнча билими бар кимдир-бирөө аларды жетектөөнү же аларды башында көзөмөлдөшү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Полдо жатып жаткан гантел?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: Бул вариация бир убакта көкүрөктүн бир тарабын бутага алып, булчуңдардын дисбаланстарына көңүл бурууга жана туруктуулукту жогорулатууга мүмкүндүк берет.
• Close-Grip Dumbbell Floor Press: Басуу учурунда гантелдерди жакындатуу менен, сиз трицепсти жана көкүрөктүн ички булчуңдарын катуураак бутага аласыз.
• Ыңгайлуу Dumbbell Floor Press: Бул вариация полдо жатып үстүнкү денеңизди бир аз эңкейиште тиктейт, бул көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийинди натыйжалуураак бутага алат.
• Dumbbell Pullover Floor Press: Бул гантел пуловер менен пол пресстин айкалышы, ал көкүрөктү гана эмес, лат жана трицепсти да иштетет.

Негізінді орындау қатары Полдо жатып жаткан гантел?

• Түртүүлөр: Төшөктө жаткан гантелди өз дене салмагыңызды колдонуп, бир эле булчуң топторун, анын ичинде көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштетип, каршылык көрсөтүүнүн башка формасын сунуштайт.
• Inline Dumbbell Press: Бул көнүгүү көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийинди бутага алуу менен полго жатып жаткан гантелди толуктайт жана бүт көкүрөк аймагы үчүн кеңири машыгууну камсыз кылат.