Dumbbell Rear Delt Fly

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Rear Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly - бул биринчи кезекте арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатуучу күч машыгуусу. Бул фитнестин бардык деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, алар өз абалын жакшыртууга, ийиндин жаракаттарын алдын алууга жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга умтулган. Бул көнүгүү, өзгөчө, дененин үстүнкү бөлүгүн скульптуралоону жана тоноону каалагандар үчүн пайдалуу, анткени ал арканын үстүнкү булчуңдарын жана трапецияны да тартат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Rear Delt Fly

• Көкүрөгүңүз бутуңуздун үстүнөн алдыга эңкейип тургандай, белиңизди алдыга бүгүңүз. Аркаңызды түз кармаңыз жана колуңузду түз ылдый салыңыз, алаканыңыз бири-бирине карасын.
• Чыканактарыңызда бир аз ийилип туруп, канаттарыңызды жайып жаткандай, ийинин деңгээлинде болмоюнча, колдоруңузду эки тарапка көтөрүңүз. Бул көнүгүүлөрдүн "учуу" бөлүгү.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, андан кийин гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүү.
• Бул кыймылды өзүңүзгө керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою өзүңүздүн өзөгүңүздү жана артыңызды түз кармап турууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Rear Delt Fly

• Башкарылуучу Кыймыл: Салмактарды термелүүдөн качыңыз. Тескерисинче, аларды көзөмөлдөгөн түрдө көтөрүп жана түшүрүңүз. Бул туура булчуңдардын иштешин гана камсыз кылбастан, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат. Кеңири таралган ката - бул салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу, натыйжасыз машыгууга жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колдун туура позициясы: чыканагыңызды бир аз ийилген кармап, полго параллель болмоюнча колдоруңузду капталга көтөрүңүз. Кеңири таралган жаңылыштык - колду өтө бийик же өтө төмөн көтөрүү, бул ийиндин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Салмакты тандоо: Комплектти жакшы форма менен толтурууга мүмкүндүк берген, бирок дагы эле кыйын болгон салмакты тандаңыз. салмагы өтө оор болсо, анда ал кедей алып келиши мүмкүн

Dumbbell Rear Delt Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Rear Delt Fly?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Rear Delt Fly көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, кыймылга көнүп, туура форманы сактап калмайынча, жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийиндеринде арткы дельтоиддерди бутага алат, бирок ошондой эле жогорку арка булчуңдарды иштейт. Жарааттын алдын алуу үчүн фитнес боюнча адис сизге туура форманы көрсөтүшү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Rear Delt Fly?

• Дагы бир вариация - бул Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, анда сиз көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жантайыңкы отургучка бетиңизди ылдый жатасыз жана каршылыктын башка бурчун камсыздайсыз.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly дагы бир версиясы болуп саналат, булчуңдарды жакшыраак изоляциялоо үчүн бир эле учурда бир колго көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Сиз ошондой эле ылдый жагынын булчуңдарын тарта турган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн турганда белиңизди бүгүңүз.
• Акырында, Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly бар, анда сиз жалпак отургучка бетиңизди ылдый жатасыз, ал денени турукташтырууга жана арткы дельтоиддерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Rear Delt Fly?

• Бетти тартуу: Бетти тартуу Dumbbell Rear Delt Fly үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар арткы дельтоиддерди жана үстүнкү арткы булчуңдарды да бутага алат, бирок алар чымын кыймылын эмес, тартуу кыймылын камтыйт, бул булчуңдардын өнүгүүсүн тең салмактоого жана дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
• Эгилген катарлар: Бул көнүгүү пайдалуу, анткени ал Dumbbell Rear Delt Fly сыяктуу арткы дельтоиддерди гана иштетпестен, арткы чоңураак булчуңдарды жана бицепстерди да бутага алат, ошону менен дененин үстүнкү дененин жакшы көнүгүүлөрүн жана постуралык колдоону жакшыртат.