Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly - бул эң оболу арткы дельтоиддерди бутага алып, ийиндин тең салмактуулугун жана абалын жакшыртат. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлдерине оңой эле өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар плечо туруктуулугун жогорулатуу, жогорку дене күчүн жакшыртуу жана ийин жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, алардын күнүмдүк бул көнүгүү киргизүүнү каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизден алдыга, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча, белиңизди түз кармаңыз.
• Колду түз ийниңизден ылдый сунуңуз, чыканактарды жана алакандарды бири-бирине каратып бир аз бүгүңүз.
• Чыканагыңызды бир аз ийилген кармап, оң колуңузду ийинин деңгээлине чейин акырындык менен көтөрүңүз.
• Оң колду кайра баштапкы абалга түшүрүп, сол колуңуз менен кыймылды кайталаңыз. Бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Башкарылуучу Кыймыл: Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly кыймылын аткарып жатканда, салмакты көзөмөлгө алынган түрдө көтөрүңүз. Тартуудан же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, арткы дельтоиддериңизди колдонуңуз, колдоруңуз полго параллель болгонго чейин гантелдерди капталга көтөрүңүз. Андан кийин, гантелдерди көзөмөлгө алынган түрдө баштапкы абалга кайра түшүрүңүз.
• Оор салмактарды колдонуудан качыңыз: таралган каталардын бири болгон салмактарды колдонуу

Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албоо үчүн формага жана техникага көңүл буруу маанилүү. Бул көнүгүү ийниндеги арткы дельтоиддерди бутага алат, ошондой эле белдин үстүнкү бөлүгүн иштетет. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн жеке машыктыруучудан же фитнес боюнча адистен жетекчилик издегени жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Бул версияда сиз жантайыңкы отургучка бетиңизден жатып, арткы дельтоиддерди бутага алып чымын кыймылын аткарасыз.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Бул вариация ар бир арткы дельтоидди өзүнчө бөлүп алууга жана көңүл бурууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү бирден бир кол менен аткарууну камтыйт.
• Турган Арткы Delt Fly: Бул вариация көнүгүү үчүн башка бурчту камсыз кыла турган белде туруп жана ийилип аткарылат.
• Reverse Pec Deck Fly: Гантелдерди колдонбосо дагы, бул вариацияда пек палуба машинасы колдонулат жана арткы дельтоиддерди бутага алуу менен тескери түрдө аткарылат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Отурулган кабелдик саптар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly үчүн пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар экөө тең арканын үстүнкү булчуңдарына, атап айтканда, ромбоиддерге жана трапецияга багытталган, постуралык түздүктү жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатат.
• Face Pulls Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени экөө тең арткы дельтоиддерге жана жогорку арка булчуңдарына көңүл буруп, ийинин ден соолугун жакшыртат жана скапулярды тартууну жакшыртат.