Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl - бул бицепс менен билектин булчуңдарын изоляциялоого жана курууга арналган максаттуу күч машыгуусу. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну көздөгөн орто фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз кармаган күчүңүздү жакшырта аласыз, булчуңдардын тең салмактуулугун жакшырта аласыз жана колдоруңузда бир кыйла тондуу жана айкелдүү көрүнүшкө жетише аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl

• Колуңузду гантелди кармап тургандай кылып, колуңуздун арткы бөлүгү ички саныңызга таянгандай кылып, алаканыңызды өйдө каратып коюңуз.
• Колуңуздун артын саныңызда кыймылдатпай туруп, гантельди көкүрөгүңүздү көздөй акырын бүктүңүз.
• Гантель көкүрөк деңгээлинде болгондон кийин, бицепстин жыйрылышын максималдаштыруу үчүн бул абалды бир азга кармап туруңуз.
• Акырындык менен гантельди баштапкы абалга түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөп, салмактын түшүшүнө жол бербеңиз. Башка колуңузга өтүүдөн мурун кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl

• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн ийниңизди же артыңызды колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, гантелди көкүрөгүңүзгө буруш үчүн бицепсиңизди колдонууга көңүл буруңуз. Кыймыл гантелди көтөрүүдө да, түшүрүүдө да, көзөмөлгө алынышы жана жай болушу керек. Бул сиздин бицепсиңиздин көнүгүү учурунда толугу менен иштешин камсыздайт.
• Тербелүүдөн качыңыз: Кеңири таралган ката - бул гантелди көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, ар бир кайталоонун башында колуңуз толук узартылганын жана оордукту өтө тез көтөрбөгөнүңүздү текшериңиз.
• Фокус

Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, сиз аны туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча профессионал же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга көнүгүүлөрдү көрсөтүү сунушталат. Бул көнүгүү бицепсти бутага алат жана кыймылга көңүл бурууну талап кылат, демек анын аталышында "концентрация" деген термин бар. Акырындык менен күч-кубат жакшырган сайын салмагын көбөйтүү.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl?

• Hammer Curl: Бул вариация кармашты тескери кармагычтан нейтралдуу кармамага (алакандарды бири-бирине караган) өзгөртөт, ал brachialis булчуңун жана brachioradialis, билектин булчуңун бутага алат.
• Curl Curl Reverse Reverse Curl: Бул вариацияда сиз бир аз эңкейишке орнотулган жөнгө салынуучу отургучта отурасыз. Бул позиция бицепс булчуңунун төмөнкү бөлүгүнө көбүрөөк басым жасап, көнүгүү бурчун өзгөртөт.
• Preacher Reverse Grip Curl: Бул вариация үчүн сиз жарчы отургучту колдоносуз. Насаатчы отургучунун бурчу бүгө учурунда ийиниңизди же артыңызды колдонууга жол бербөө менен бицепсти изоляциялоого жардам берет.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бүткүл диапазондо бицепстин туруктуу чыңалуусун камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Seated Revers кармагыч Концентрация Curl?

• Tricep Dips: Бул колуңуздун өнүгүүсүн тең салмактоо үчүн эң сонун көнүгүү. Концентрацияланган тармал бицепске багытталган, ал эми трицепс трицепсти бутага алат, алар чоңураак булчуң тобу болуп саналат жана булчуң дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
• Zottman Curls: Бул көнүгүү кадимки тармал жана тескери тармал айкалыштырат, ал бир гана бицепсти эмес, билектин булчуңу болгон brachioradialisди да бутага алат. Бул билектин жана бицептин толук машыгуусун камсыз кылуу менен тескери кармагычтын концентрациясын толуктайт.