Dumbbell Seated Alternate Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Seated Alternate Press

Dumbbell Seated Alternate Press – бул биринчи кезекте ийинди бутага алган, ошол эле учурда трицепс менен үстүнкү булчуңдарды тартуучу эффективдүү күч машыгуусу. Колдонулган салмакка жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жогорку дененин күч-кубатын жакшыртуу, ийиндин туруктуулугун жогорулатуу жана жакшы калыпка көмөктөшүүнү каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Seated Alternate Press

• Аркаңызды түз кармап, колуңуз толук сунулганга чейин бир гантелди башкарылуучу кыймыл менен шыпка карай көтөрүңүз.
• Кыймылдын башында кыска тыныгуу, андан кийин гантелди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүү.
• Жогорудагы кыймылды башка колуңуз менен кайталаңыз, кыймылдарыңызды көзөмөлдөп жана туруктуу кармаңыз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн ар бир колдун ортосунда кезектешип улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Seated Alternate Press

• Башкарылган кыймыл: Көнүгүү учурунда кыймылды көзөмөлдөө маанилүү. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз. Анын ордуна, салмактарды жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүп, түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Туура кармоо: Ар бир колуңузда гантельдерди алаканыңызды алдыга каратып, чыканагыңызды 90 градустук бурч менен кармаңыз. Гантельдерди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул гантелдерди ылдыйга түшүрүү дегенди билдирет

Dumbbell Seated Alternate Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Seated Alternate Press?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Dumbbell Seated Alternate Press көнүгүүсүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, фитнес боюнча адис сизге туура форма жана техника боюнча жетекчилик кылуусу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Seated Alternate Press?

• Dumbbell Oturan Arnold Press: Арнольд Шварцнеггердин ысымы менен аталган бул вариация гантелдерди ийин деңгээлинде, бирок алакандарды денеге каратып туруп, андан кийин өйдө басып жатканда билектерди айлантууну камтыйт, ошентип кыймылдын башында алакан алдыга карайт.
• Dumbbell Neutral Grip Press: Бул вариация стандарттуу пресске окшош, бирок сиз бүт кыймылда алаканыңызды бири-бирине каратып турасыз, бул ийиндериңизди жеңилдетет.
• Гантелди отургузган бир колду басуу: Бул вариация отурганда бирден гантелди басууну камтыйт, бул сизге бир эле учурда бир ийинге көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Twist менен гантелдин отургучтуу пресси: Бул вариацияда алаканыңызды бири-бирине каратып баштаңыз. Гантельдерди өйдө басканда

Негізінді орындау қатары Dumbbell Seated Alternate Press?

• Dumbbell Front Raises, ошондой эле Dumbbell Seated Alternate Pressти толуктай алат, анткени алар атайын алдыңкы дельтоиддерди бутага алып, пресс менен айкалышканда плечо булчуңдары үчүн жалпы машыгууну камсыз кылат.
• Штанганы түз катарлар дагы бир жакшы кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар ийинди гана эмес, трапеция булчуңдарын да тартат.