Dumbbell Seated Alternate Shoulder

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Seated Alternate Shoulder

Dumbbell Seated Alternate Shoulder көнүгүү - бул негизинен дельтоиддерди, трицепстерди жана дененин үстүнкү булчуңдарын бутага алган күч түзүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга, булчуңдардын тең салмактуулугун жакшыртууга жана абалын жакшыртууга умтулган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал колду жекече машыгууга мүмкүндүк берет, булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жардам берет жана анын ар тараптуулугу жана натыйжалуулугу үчүн ар кандай фитнес тартибине оңой эле киргизилет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Seated Alternate Shoulder

• Туруктуулук үчүн аркаңызды отургучка бекем кармаңыз жана бутуңузду полго тегиз кармаңыз.
• Бир гантельди колуңуз толук сунулганга чейин акырындык менен көтөрүңүз, ал эми экинчи гантелди ийинин деңгээлинде кармаңыз.
• Көтөрүлгөн гантелди башкарылган темп менен баштапкы абалга кайра түшүрүңүз.
• Кыймылды башка колу менен кайталаъыз, ар бир тараптын ортосунда каалаган сандагы кайталоо.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Seated Alternate Shoulder

• Башкарылуучу Кыймыл: Импульсту колдонуу же гантелдерди өйдө-ылдый серметүү азгырыгынан качыңыз. Тескерисинче, салмактарды жай, көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүп, түшүрүңүз. Бул сиздин аркаңыз же колуңуз эмес, ийиндин булчуңдары ишти аткарып жатканын камсыздайт.
• Оң салмак: оор, бирок башкара турган салмакты тандаңыз. Эгер салмак өтө оор болсо, булчуңдарыңызды чыңдап же формаңызды бузуп коюшуңуз мүмкүн. Эгер ал өтө жеңил болсо, ийиндин булчуңдарын эффективдүү иштете албай каласыз.
• Кыймылдын толук диапазону: гантелдерди көтөрүүдө кыймылдын толук спектрин колдонуу маанилүү. Колдоруңуз толук сунулган, бирок чыканагыңызда бекитилбей турганча гантелдерди көтөрүңүз,

Dumbbell Seated Alternate Shoulder Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Seated Alternate Shoulder?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Seated Alternate Shoulder көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албаш үчүн ыңгайлуу жана өтө оор эмес салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү натыйжалуу жана коопсуз болушу үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү да абдан маанилүү. Жаңы баштагандар бул көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же тажрыйбалуу спортзалдын көзөмөлү астында баштаса болот.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Seated Alternate Shoulder?

• Dumbbell Oturan Arnold Press: Арнольд Шварцнеггердин ысымы менен аталган бул вариация гантелдерди ийин деңгээлинде алакандарды сизге каратып, анан гантелдерди үстүнкү басып жатканда колуңузду айлантууну камтыйт.
• Гантельди алдыңкы көтөрүү: Бул вариацияда гантелдерди өйдө көтөрүүнүн ордуна, сиз аларды полго параллелдүү, түз алдыңызда көтөрөсүз.
• Отурган гантелди каптал көтөрүү: Бул вариация гантелдерди түз капталыңызга көтөрүп, колуңузду чыканагыңызда бир аз ийилген кармап турууну камтыйт.
• Гантелди отургузган арткы дельти көтөрүү: Бул вариация арткы дельтоиддерди бутага алып, отурганда бир аз ийилип, чыканактарды бир аз ийилген кармап, гантелдерди түз капталга көтөрөт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Seated Alternate Shoulder?

• Штанганы тик саптар трапеция жана дельтоид булчуңдарын иштеткендиктен, гантелди отургузган альтернативдик ийин прессин толуктайт, ошентип пресстин кыймылы үчүн өтө маанилүү болгон пленканын жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Түртүүлөр күнүмдүк режимге жакшы кошумча болушу мүмкүн, анткени алар ийин булчуңдарын гана эмес, көкүрөк менен өзөктү да иштетип, жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатат.