Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда

Dumbbell Standing One Arm Palm In Press – бул биринчи кезекте ийинди бутага алган, бирок трицепс менен өзөктү да иштеткен күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга кызыкдар болгон бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал ар бир колду өзүнчө иштетип, булчуңдардын тең салмактуулугун камсыздайт жана анын турган позициясы негизги тартууну жана дененин жалпы координациясын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда

• Гантельди ийиндин бийиктигине чейин көтөрүңүз, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызды ичине каратыңыз.
• Колуңузду өйдө карай сунуңуз, алаканыңызды ичкери каратып туруп, колуңуз толук сунулганга чейин гантельди шыпка карай басыңыз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, анан гантелди акырындык менен ийинин бийиктигине чейин түшүрүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүп, ошол эле кадамдарды жасаңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда

• Негизги туруктуулук: Көнүгүү учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз. Бул ошондой эле бир тарапка ооп кетүүдөн сактайт, бул жалпы ката, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Жай жана көзөмөлдөнгөн кыймыл булчуңдарды натыйжалуураак бутага алууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Кеңири таралган ката - булчуңдарды тартуунун ордуна, жүктү көтөрүү үчүн импульсту колдонуу.
• Дем алуу: Көнүгүү учурунда демиңизди эч качан кармабаңыз. Гантельди түшүргөндө дем алыңыз жана демиңизди чыгарыңыз

Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда?

Ооба, башталгычтар гантелдин туруучу бир кол пальма менен пресс көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү биринчи кезекте ийинди бутага алат, бирок трицепс менен өзөктү да иштетет. Бул жерде жөнөкөй кадам кадам: 1. Бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен түз туруңуз. 2. Бир колуңузга гантелди алаканыңызды денеңизге каратып кармаңыз. 3. Чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, гантелди ийинин бийиктигине чейин көтөрүңүз. 4. Алаканыңызды ичкери каратып туруп, колуңуз толук сунулганга чейин гантельди өйдө карай басыңыз. 5. Гантельди башкарылуучу түрдө ийинин бийиктигине чейин түшүрүңүз. 6. Кайталоолордун керектүү санына чейин кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз. Эсиңизде болсун, бул сиз көтөргөн салмакта эмес, туура формада жана техникада. Көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда?

• Dumbbell Oturan One Arm Palm In Press: Бул вариация отурганда аткарылып, көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат жана кол менен ийиндин кыймылына көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Гантель Турган Бир Кол Алакан Айлануу менен Басууда: Бул вариацияда колуңуздун пресстин жогору жагына айлануусун кошосуз, бул сиздин бицепсиңизди жана билегиңиздин булчуңдарын көбүрөөк тартат.
• Арнольд Прессте гантелдин турган бир кол пальмасы: Бул кыйла татаал вариация, анда алаканыңызды сизге каратып баштайсыз жана өйдө басканда аны алдыга карай айлантасыз, бул кыймылды популярдуу кылган Арнольд Шварцнеггердин атынан аталат.
• Турган гантель, каршылык тилкелери менен прессте турган бир кол алакан: Бул вариация көбүрөөк чыңалуу жана чыңалууну кошуу үчүн гантел менен бирге каршылык тилкелерин колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Гантель Турган Бир Кол Пальма Басууда?

• Алдыңкы гантелди көтөрөт: Алдыңкы дельтоиддердин үстүндө иштөө менен, гантелдин алдыңкы көтөргүчтөрү биринчи кезекте ортоңку дельтоиддерди бутага алган гантелди бир колду басып, толуктайт, ошентип ийин үчүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
• Dumbbell Ent Over Reverse Fly: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди жана үстүнкү арткы булчуңдарды бутага алып, ийинин жана дененин үстүнкү бөлүгүн тең салмактуу өнүктүрүүнү камсыз кылуу менен гантелди бир колду басып туруу менен толуктайт.