Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс

Dumbbell Seated Front and Back Tate Press – бул колуңуздагы булчуңдарды, өзгөчө трицепсти жана көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн бутага алган жана күчтөндүрүүчү күч көнүгүү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн, ошондой эле кол булчуңдарын талап кылган спорт менен машыккандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуңдардын аныкталышын жогорулатууга, дененин жалпы жогорку күчүн жакшыртууга жана атлетикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс

• Гантельдерди ийиндин бийиктигинде, алакандарды бири-бирине каратып, чыканактарды 90 градустук бурчта бүгүп кармаңыз.
• Колуңузду толугу менен түздөп, гантелдерди өйдө жана чогуу басыңыз, бирок салмактар ​​тийбесин.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, дайыма гантелдерди көзөмөлдөп туруңуз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс

• Туура кармоо жана чыканактын абалы: гантелдерди нейтралдуу кармап (алакандарды бири-бирине каратып) кармаңыз жана чыканагыңызды тулкуңузга жакын 90 градустук бурчта жайгаштырыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз. Чыканагыңызды капталга чыгаруудан алыс болуңуз, анткени бул ийин муундарыңызга ашыкча стресс алып келип, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Дем чыгарып жатканыңызда, көкүрөк булчуңдары менен гантелдерди колуңуз үстүӊүзгө толук жайганга чейин түртүңүз. Үстүндө бир секунд кармап, анан акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтириңиз

Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Seated Front жана Back Tate Press көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок жеңил салмактан баштап, күч-кубаты жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү керек. Бул көнүгүү көкүрөк жана трицеп булчуңдарын бутага алуунун эң сонун жолу. Бирок, туура түрү жана техникасы жаракат алдын алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ишенбесеңиз, фитнес-тренер алгач көнүгүү аркылуу сизге жетектөө үчүн дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс?

• Incline Tate Press: Бул вариация жантайыңкы отургучта аткарылып, көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийинди катуураак көздөйт.
• Sing-Arm Tate Press: Жеке булчуңдардын күчү жана тең салмактуулугуна көңүл буруу үчүн көнүгүүлөрдү бирден кол менен аткарыңыз.
• Flat Bench Tate Press: Бул вариация жалпак отургучта аткарылат, ал көкүрөгүңүздүн жана трицепсиңиздин ар кандай аймактарын бутага алууга жардам берет.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен Тейт Пресс: көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн гантелдердин ордуна каршылык тилкелерин колдонуңуз. Бул булчуң туруктуулугун жакшыртууга жардам бере турган каршылыктын башка түрүн камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell отурган алдыңкы жана арткы Тейт Пресс?

• Үстүнкү трицепти кеңейтүү: Бул Тейт Пресске окшош трицеп булчуңдарына багытталган дагы бир көнүгүү, бирок ал далыны жана арткы булчуңдарды тартат, жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
• Dumbbell Flyes: Булар көкүрөк булчуңдарын Tate Press же Bench Pressке караганда башка бурчтан иштетип, көкүрөк булчуңдарынын бардык бөлүктөрү бирдей иштешин камсыздап, булчуңдардын тең салмактуу өсүшүнө жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.