EZ Barbell JM Bench Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Barbell JM Bench Press

EZ Barbell JM Bench Press – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, бирок көкүрөк менен ийиндин булчуңдарын да тартуучу күч көнүгүүсү. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын тонусун жакшыртуу жана жалпы фитнести көтөрүү үчүн муну күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Barbell JM Bench Press

• чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, тилкени ылдыйкы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Штанганы өйдө карай түртүп, жарым тегерек кыймыл менен аны бетиңизге карай жылдырып, анан колуңузду көкүрөгүңүздөн толук сунуңуз.
• Кыймылдын башында бир секундга тыныгыңыз, анан ошол эле жарым тегерек кыймылда тилкени кайра көкүрөгүңүздүн ылдый жагына акырындык менен түшүрүңүз.
• Көнүгүү учурунда тилкени жана формаңызды көзөмөлдөөнү камсыз кылуу менен, бул кадамдарды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар EZ Barbell JM Bench Press

• Башкарылган кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашып кетүүдөн качыңыз. Штанганы жай жана көзөмөлдөнүп түшүрүү керек, чыканагыңыздын ичине кирип, жарылып кетпеши үчүн. Штанганы кайра басып жатканда, аны күч менен жасаңыз, бирок дагы эле көзөмөлдү сактаңыз. Бул туура булчуңдарды тартууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Туура жайгаштыруу: отургучка өзүңүздү туура жайгаштырыңыз. Бутуңуз жерге, аркаңыз скамейкага тегиз болушу керек. Белиңизди бүктүрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул аркаңыздын жаракатына алып келиши мүмкүн.
• Туура Салмак: Өтө оор салмактан баштоо кеңири таралган ката. Жеңил салмактан баштап, акырындап көбөйтсөңүз жакшы болот

EZ Barbell JM Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ Barbell JM Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ Barbell JM Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу индивидуалдуу сиз кыймылды туура кылып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач сизди жетектөө сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу EZ Barbell JM Bench Press?

• Incline EZ Bar JM Press - бул дагы бир вариация, мында отургуч эңкейиште орнотулуп, көкүрөктүн үстүнкү жана ийиндин булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат.
• Decline EZ Bar JM Press төмөнкү көкүрөккө жана трицепске багытталган төмөндөө отургучта аткарылат.
• EZ Bar Skull Crushers - бул колду түз өйдө узартуу жана чыканактарда гана ийүү аркылуу трицепсти изоляциялоочу вариация.
• EZ Bar French Press дагы бир вариация болуп саналат, анда салмагы баштын артына түшүрүлүп, трицепстин узун башына багытталган.

Негізінді орындау қатары EZ Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Press дагы EZ Barbell JM Bench Pressти толуктайт, анткени алар JM прессине окшош трицепс жана көкүрөк булчуңдарына көңүл бурат, бирок кармагычтын вариациясы трицепстин ар кандай бөлүктөрүн бөлүп алууга жана машыгууңузга түрдүүлүктү кошууга жардам берет.
• Баш сөөк майдалагычтар JM басмасын толуктаган дагы бир эффективдүү көнүгүү болуп саналат, анткени алар трицептин булчуңдарын башка бурчтан бутага алат, булчуңдардын тең салмактуулугун камсыз кылат жана булчуң дисбалансынан жаракат алуу коркунучун алдын алат.