EZ-бар Close-Grip Bench Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ-бар Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, бирок көкүрөктү жана ийинди да камтыган күч-куруучу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу машыгуу, айрыкча спорт менен алектенгендер же күчтүү түртүү кыймылын талап кылган иштер. Адамдар трицепстин көлөмүн жана күчүн жогорулатуу, стенддик пресстин иштешин жакшыртуу жана дененин үстүнкү булчуңдарынын жалпы туруктуулугун жогорулатуу үчүн бул көнүгүү жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ-бар Close-Grip Bench Press

• Штанганы көкүрөк деңгээлинде кармап, колуңузду толук сунуңуз, тилкени шыпка карай түртүңүз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, чыканагыңызды бекитпөө керек.
• Штанганы акырындык менен кайра көкүрөгүңүзгө түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап туруңуз.
• Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылдарыңыз жылмакай жана көзөмөлдөнөт.

Орындайтын пайдалар EZ-бар Close-Grip Bench Press

• Чыканактын абалы: кыймыл учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Эгер чыканагыңыз жарылып кетсе, бул ийиниңизге ашыкча күч келтирип, трицепсиңизге көңүл бурууну азайтышы мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашылбаңыз. Штанганы жай, көзөмөлдөнгөн түрдө көкүрөгүңүздүн ылдый жагына түшүрүп, андан кийин кайра өйдө түртүңүз. Бул булчуңдарды максималдуу тартууга жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын үстү жагында колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз. Бул сиздин трицепсиңиздин толук иштешин камсыздайт.
• Дененин туура позициясы: бутуңузду жерге, белиңизди отургучка, көзүңүздү штангага тийгизиңиз. Бул туруктуулукту камсыз кылат

EZ-бар Close-Grip Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ-бар Close-Grip Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ-bar Close-Grip Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо сунушталат. Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепсти бутага алат, бирок көкүрөк менен ийинди да иштетет. Жаңы көнүгүүлөрдү жасап баштаганда, жаңы баштагандар үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу алардын формасын көзөмөлдөшү керек.

Кәдемдер Қалыптасу EZ-бар Close-Grip Bench Press?

• Barbell Close-Grip Bench Press - бул жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатууга жардам бере турган стандарттык штанганы колдонгон дагы бир вариация.
• Incline Close-Grip Bench Press үстүңкү көкүрөктү жана ийинди натыйжалуураак бутага алуу үчүн отургучтун бурчун өзгөртөт.
• Decline Close-Grip Bench Press төмөнкү көкүрөккө жана трицепске көбүрөөк көңүл буруп, төмөндөө отургучта жасалат.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press усталык машинасын колдонот, бул көбүрөөк көзөмөлдөнүүчү кыймылды камсыз кылуу жана булчуңдардын жыйрылышына көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары EZ-бар Close-Grip Bench Press?

• Баш сөөктү майдалагычтар: Баш сөөк майдалагычтар - бул трицепсти изоляциялоо менен EZ-bar Close-Grip Bench Pressти толуктаган дагы бир трицепке багытталган көнүгүү, бул булчуң тобуна өзгөчө көңүл бурууга мүмкүндүк берет, ошону менен күчтү жана аныктоону күчөтөт.
• Түртүү: Түртүүлөр EZ-bar Close-Grip Bench Pressти толуктоодо жакшы иштейт, анткени алар трицепсти гана эмес, көкүрөк жана ийин булчуңдарын да бириктирип, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыздайт.